Técnicas de terapia relajante

Categoría: SALUD Publicado el: julio 23, 2019 Escrito por: MC

Descubre de la mano de nosotros cuales son las técnicas de terapia relajante más efectivas con las que puedes descargar toda esa ansiedad

Dormir bien es algo que debes hacer todos los días, cuando no descansas lo suficiente no rindes al día siguiente, te sientes cansado, abrumado y hasta de mal humor, por eso al dormir recuperamos todas las energías que necesitamos para cumplir con las labores diarias, si tu caso es que tienes problemas de sueño puedes aplicar alguna terapia relajante que te ayude.

Se han sabido de estudios que arrojan que cada vez descansamos menos o dormimos menos y por eso hay tantas personas enfermas de estrés, esto se debe a los cambios que ha habido en la revolución industrial y a los aparatos electrónicos y el internet, por eso es importante que busques alguna terapia relajante.

El sueño que se pierde no se recupera jamás, por eso las personas que trabajan de noche aunque duerman de día no se sentirán igual y el descanso no será tan optimo como lo es por las noches, una terapia relajante te ayuda a conciliar el sueño.

A continuación un vídeo con las mejores técnicas de terapia la relajantes, míralo hasta el final.

Esta vez te vamos a enseñar algo que puede ayudarte a dormir mejor por eso lee hasta el final y escoge la terapia relajante que más te guste para que puedas dormir mejor y te sientas más relajado y con ánimo al trabajar o estudiar.

Técnicas de terapia relajante para descansar

Terapia relajante del Chi Kung para dormir bien

Para realizar esta técnica sólo tendrás que sentarte con las piernas cruzadas sobre la cama, trata de dejar tu mente en blanco. Deja que pasen los pensamientos y concéntrate en tu respiración inhala aire por la nariz y exhala por la boca repite cuatro veces, masajea las plantas de un pie con un dedo ahora en círculo en sentido de las agujas del reloj por 3 minutos y realiza con el otro pie.

Terapia relajante que se basa en entrenamiento autógeno

Es muy efectiva para tratar la ansiedad y problemas psicosomáticos, fue desarrollado en el siglo pasado por un especialista en hipnosis y neurología.

Vas a tumbarte en la cama en una posición cómoda cierra los ojos y concéntrate en tu brazo izquierdo, repite mentalmente “el brazo izquierdo me pesa mucho, me pesa mucho, me pesa mucho y lo notó caliente”.

Repite esta frase 5 veces hasta que comiencen a sentir que tu brazo está pesado y caliente, respira profundamente y eleva el brazo sintiendo que está suave y tranquilo después de repetir “me siento relajado y estoy tranquilo” cuando lo hayas hecho hazlo con otra parte del cuerpo.

Terapia relajante con imágenes guiadas y con música

Esta es otra de las técnicas que ayuda a dormir mejor sirve para relajar, para tratar dolores físicos, lo único que vas a hacer es sentarte en la cama de forma tranquila y relajada, puedes poner música relajante, sonidos ambientales, melodías, mantras lo que más te guste.

Ahora piensa en una imagen, imagínate un escenario lleno de paz puede ser una playa, un río, una montaña, lo que más te guste y deja que todos tus sentidos sientan los estímulos que están a tu alrededor, por ejemplo, el olor del bosque, el ruido de las olas, el sonido de los árboles, la frescura de la brisa, el sol del atardecer que llega a tu piel, entre otras cosas, relájate y siente todas las sensaciones.

Terapia relajante con respiración lenta, profunda y consciente

Para practicar esta técnica solamente tienes que comenzar inspirando durante 4 segundos profundamente y haciendo que ese aire infle tu abdomen, aguanta la respiración por un espacio de 7 segundos, exhala de forma sonora por la boca durante 8 segundos.

Esta técnica te ayudará a relajarte para dormir pero recuerda que debes mantener el control en la respiración, infla el abdomen no infles el pecho para que sea profunda y efectiva.

Estas son técnicas de relajación muy efectivas, esperamos que las puedas hacer y que logres descansar mejor, haz de ellas un hábito y verás que poco a poco te vas a ir sintiendo mejor.