Plan de 7 días ayuno intermitente sin harinas

Ayuno sin harinas
Categoría: SALUD Publicado el: octubre 30, 2023 Escrito por:

Antes de seguir cualquier plan nutricional, es importante que consultes a un profesional de la salud o un dietista registrado, ya que la dieta cetogénica y el ayuno intermitente pueden no ser adecuados para todos y pueden tener efectos secundarios en algunas personas. Además, estos planes están diseñados solo con fines informativos y educativos, y no deben reemplazar el consejo de un profesional de la salud.

La dieta cetogénica se caracteriza por ser baja en carbohidratos y alta en grasas saludables, lo que puede ayudar a tu cuerpo a entrar en un estado de cetosis, donde quema grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía. El ayuno intermitente implica periodos de ayuno y alimentación durante el día. Aquí tienes un ejemplo de un plan de 7 días que combina ambos:

Día 1:

Ayuno intermitente: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.

Desayuno: Omelette de Espinacas y Queso

  • Ingredientes: Huevos, espinacas frescas, queso cheddar, mantequilla.
  • Instrucciones: Saltea las espinacas en mantequilla, bate los huevos y agrega el queso. Cocina hasta que estén firmes.

Almuerzo: Ensalada César de Pollo

  • Ingredientes: Pechuga de pollo a la parrilla, lechuga romana, queso parmesano, aderezo césar bajo en carbohidratos.
  • Instrucciones: Corta el pollo en tiras y mezcla con la lechuga, queso parmesano y aderezo césar.

Cena: Salmón al Horno con Espárragos

  • Ingredientes: Filete de salmón, espárragos, aceite de oliva, ajo, sal, pimienta.
  • Instrucciones: Sazona el salmón con ajo, aceite de oliva, sal y pimienta. Hornea junto con los espárragos.

Día 2:

Ayuno intermitente: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.

Desayuno: Tazón de Yogur con Nueces y Frambuesas

  • Ingredientes: Yogur griego sin azúcar, nueces, frambuesas, stevia (opcional).
  • Instrucciones: Mezcla los ingredientes en un tazón y endulza con stevia si lo deseas.

Almuerzo: Pollo al Curry con Col Rizada

  • Ingredientes: Pechuga de pollo, col rizada, leche de coco, pasta de curry, aceite de coco.
  • Instrucciones: Cocina el pollo en aceite de coco, agrega la pasta de curry y la leche de coco. Sirve sobre col rizada salteada.

Cena: Ensalada de Atún y Aguacate

  • Ingredientes: Atún en lata, aguacate, pepino, espinacas, aceite de oliva, vinagre balsámico.
  • Instrucciones: Mezcla el atún, aguacate, pepino y espinacas, y adereza con aceite de oliva y vinagre balsámico.

Día 3:

Ayuno intermitente: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.

Desayuno: Batido de Proteínas de Chocolate

  • Ingredientes: Proteína en polvo de chocolate, leche de almendras, aguacate, espinacas, stevia (opcional).
  • Instrucciones: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

Almuerzo: Ensalada de Pollo Griega

  • Ingredientes: Pechuga de pollo a la parrilla, pepino, tomate, aceitunas negras, queso feta, aceite de oliva, vinagre balsámico.
  • Instrucciones: Corta el pollo en tiras y mezcla con los demás ingredientes. Adereza con aceite de oliva y vinagre balsámico.

Cena: Tacos de Lechuga con Carne Molida

  • Ingredientes: Carne molida de res, especias para tacos, hojas de lechuga, aguacate, queso rallado.
  • Instrucciones: Cocina la carne con las especias y sírvela en hojas de lechuga. Agrega aguacate y queso.

Día 4:

Ayuno intermitente: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.

Desayuno: Omelette de Espinacas y Queso Cheddar

  • Ingredientes: Huevos, espinacas frescas, queso cheddar, mantequilla.
  • Instrucciones: Saltea las espinacas en mantequilla, bate los huevos y agrega el queso. Cocina hasta que estén firmes.

Almuerzo: Ensalada de Pollo César

  • Ingredientes: Pechuga de pollo a la parrilla, lechuga romana, queso parmesano, aderezo césar bajo en carbohidratos.
  • Instrucciones: Corta el pollo en tiras y mezcla con la lechuga, queso parmesano y aderezo césar.

Cena: Salmón al Horno con Espárragos

  • Ingredientes: Filete de salmón, espárragos, aceite de oliva, ajo, sal, pimienta.
  • Instrucciones: Sazona el salmón con ajo, aceite de oliva, sal y pimienta. Hornea junto con los espárragos.

Día 5:

Ayuno intermitente: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.

Desayuno: Tazón de Yogur con Nueces y Frambuesas

  • Ingredientes: Yogur griego sin azúcar, nueces, frambuesas, stevia (opcional).
  • Instrucciones: Mezcla los ingredientes en un tazón y endulza con stevia si lo deseas.

Almuerzo: Pollo al Curry con Col Rizada

  • Ingredientes: Pechuga de pollo, col rizada, leche de coco, pasta de curry, aceite de coco.
  • Instrucciones: Cocina el pollo en aceite de coco, agrega la pasta de curry y la leche de coco. Sirve sobre col rizada salteada.

Cena: Ensalada de Atún y Aguacate

  • Ingredientes: Atún en lata, aguacate, pepino, espinacas, aceite de oliva, vinagre balsámico.
  • Instrucciones: Mezcla el atún, aguacate, pepino y espinacas, y adereza con aceite de oliva y vinagre balsámico.

Día 6:

Ayuno intermitente: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.

Desayuno: Batido de Proteínas de Chocolate

  • Ingredientes: Proteína en polvo de chocolate, leche de almendras, aguacate, espinacas, stevia (opcional).
  • Instrucciones: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

Almuerzo: Ensalada de Pollo Griega

  • Ingredientes: Pechuga de pollo a la parrilla, pepino, tomate, aceitunas negras, queso feta, aceite de oliva, vinagre balsámico.
  • Instrucciones: Corta el pollo en tiras y mezcla con los demás ingredientes. Adereza con aceite

Día 7:

Ayuno intermitente: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.

Ayuno intermitente: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.

Desayuno: Omelette de Espinacas y Queso

  • Ingredientes: Huevos, espinacas frescas, queso cheddar, mantequilla.
  • Instrucciones: Saltea las espinacas en mantequilla, bate los huevos y agrega el queso. Cocina hasta que estén firmes.

Almuerzo: Ensalada César de Pollo

  • Ingredientes: Pechuga de pollo a la parrilla, lechuga romana, queso parmesano, aderezo césar bajo en carbohidratos.
  • Instrucciones: Corta el pollo en tiras y mezcla con la lechuga, queso parmesano y aderezo césar.

Cena: Salmón al Horno con Espárragos

  • Ingredientes: Filete de salmón, espárragos, aceite de oliva, ajo, sal, pimienta.
  • Instrucciones: Sazona el salmón con ajo, aceite de oliva, sal y pimienta. Hornea junto con los espárragos.

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El ayuno intermitente se basa en un ciclo de 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación. Durante las 8 horas de alimentación, puedes consumir las recetas cetogénicas que se han proporcionado en los mensajes anteriores. Asegúrate de beber suficiente agua durante el período de ayuno y escucha a tu cuerpo para asegurarte de que este enfoque sea adecuado para ti.


7 comentarios

  1. Me considero una keto, ya llevo 2 meses y me va de maravilla, en 3 meses ya e perdido 4 kilos no quiero bajar más de peso, pero deseo continuar comiendo para sanar y me gustaron tus menú que publicaron

Galleta

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