Beneficios de las ensaladas para adelgazar

Para adelgazar no hay nada mejor que una rutina de ejercicios y una buena alimentación, si hacemos de esto un hábito diario podremos lograr el éxito en poco tiempo, las ensaladas para adelgazar son una buena opción pues tienden a llenarte y evitan que esté picando entre comidas.

Las verduras, legumbres y hortalizas se pueden mezclar para formar ricas ensaladas para adelgazar que en poco tiempo te darán el cuerpo que siempre has querido, seguro que si preparas estas que te vamos a enseñar quedarás satisfecho y harás de ellas tu comida diaria.

Comer ensaladas para adelgazar y hacerlas parte de tu vida pueden aportar una gran cantidad de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para poder estar sano y lo mejor de todo es que irás perdiendo peso cada semana sin causarte ningún problema.

Puedes hacer muchas combinaciones de ensaladas para adelgazar, por eso no te aburrirás de comer una cada día, la cantidad de fibra que poseen y de agua harán que te sientas satisfecho y evites estar picando entre comidas.

Razones para comer ensaladas para adelgazar

Son muy sabrosas y puedes combinar muchos ingredientes, hay para miles de gusto y los aderezos también son muy buenos, solo tienes que buscar uno que te guste y listo, los ingredientes de las ensaladas para adelgazar van más allá de la lechuga, tomates o pepinos, puedes combinar con frutos secos, setas, bayas o semillas.

Estas son muy bajas en calorías pero tienen el poder de llenar tu estómago, solo consumirás algunas 200 calorías por ración, pero esto dependerá de los ingredientes, los vegetales de hojas verdes tienen mucha agua y fibra lo que nos ayuda si somos un tanto estreñidos.

Las ensaladas para adelgazar son una comida sana y fresca que puedes comer cuando y cuanto desees, además de rápida de preparar, solo tienes que lavar bien los ingredientes y cortarlos en trozos para después aderezarlos a tu gusto, pero no uses salsa mayonesa kétchup o que lleven mucha grasa, opta por limón, aceite de oliva o mostaza.

Las verduras son un aporte de vitaminas y minerales que si combinas con proteínas como pechuga de pavo o pollo será maravilloso, por eso tienes que buscar ingredientes que hagan una buena combinación de estos, combina grasas saludables con proteínas.

Las salsas deben ser las adecuadas pues nada harás si tienes una ensalada súper sana y le agregas una taza de mayonesa, los mejores aderezos son los que llevan aceite de oliva, vinagre de manzana, limón o algunas especias como pimienta negra, orégano o perejil picadito.

Algunos consejos que puedes combinar con estas ensaladas para adelgazar son estos:

Elige alimentos frescos y de temporada.

Cómela apenas la prepares, si la dejas de un día para otro se marchitara y su sabor cambiará.

Aliña de la siguiente manera, primero la sal, después el limón o el vinagre y después el aceite.

Si sientes que tienes mucha hambre opta por una ensalada que lleve mucha lechuga, podrás comer toda la que quieras sin llenarte de calorías ni grasas.

Los ingredientes que necesiten ser cocinados debes agregarlos fríos, por ejemplo, el pollo, las judías verdes, alubias, mariscos o setas.

Estas ensaladas que vamos a enseñarte las puedes comer todos los días, lo mejor es que lo hagas durante la semana pero no te excedas los fines de semana con otras comidas, estas ensaladas para adelgazar puedes combinarlas con tu plato principal pero que siempre sean en más cantidad que el carbohidrato que te comerás.

Beneficios de las ensaladas para adelgazar
Ensalada de aguacate

Ensalada de aguacate

Lechuga cortada a trozos pequeños

Aguacate picado

Piña cortada en trocitos

Melón cortado en trocitos

Aderezo que lleva jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta.

Ensalada de naranja

Lechuga picada en trocitos pequeños

Zanahorias limpias y ralladas

Cebolla picada finamente

Naranjas cortadas en trocitos

Aceitunas negras enteras o picadas

Aderezo con jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta blanca.

Ensalada de pavo y zanahoria

Ensalada de pavo y zanahoria

Ensalada de pavo y zanahoria

Pechuga de pavo cortada en pedazos pequeños

Tallo de apio crudo picado en trozos muy pequeños

Zanahoria cruda y rallada

Varios tipos de lechugas cortadas finas

Pimiento rojo cortado en Juliana

Aderezo con jugo de naranja, aceite de oliva, sal y pimienta blanca.

Ensalada roja

Remolacha cortada en trozos pequeños o rallada.

Zanahoria picada o rallada

Tallo de apio crudo picado finito

Tomates picados en trozos pequeños

Cebolla cruda cortada finita

Aderezo con jugo de naranja, aceite de oliva y pimienta.

Ensalada de espinacas y gambas:

Hojas de espinacas frescas y tiernas.

Gambas cocidas al vapor

Lechuga picada finita

Ajo cortado o pisado

Aderezo con vinagre de manzana y aceite de oliva, si gustas agrega mostaza dulce.

¿Te han gustado estas opciones? Entonces puedes prepararlas y contarnos los resultados.

Emmily Maduro Carreño

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