La vitamina E es un antioxidante que protege al organismo de los radicales libres, es una vitamina que ayuda a regenerar los tejidos, además estabiliza las membranas y evita que las plaquetas se bajen.
Se recomienda consumir entre 15-20 mg de esta vitamina diariamente, pero todo va a depender de la edad, si estás en periodo de lactancia, embarazo o eres deportista, mientras más ácidos grasos poliinsaturados consumas mayor debe ser el consumo de vitamina E.
Esta es una lista de los alimentos que más vitamina E contienen, es importante que los incluyas en tu dieta diaria para que subas los niveles y te puedas mantener en buenas condiciones.
La verdad todos son muy ricos y estoy segura que no será un problema incluirlos en tus comidas diarias.
Alimentos ricos en vitamina E
- El aceite de girasol contiene mucha vitamina E, gracias a que procede de una semilla su concentración de vitamina E es sumamente alta.
- Las avellanas contienen grandes cantidades de vitamina E y minerales, puedes comer un puñado diario para cubrir los requerimientos de esta vitamina.
- Comer 100gr de almendras será ideal para cubrir tus requerimientos de vitamina E diarios, igualmente puedes comerlas solas o en pasteles y comidas.
- Los cacahuates son ricos en vitaminas y minerales, la crema de cacahuate es ideal para comerlo de forma diferente y divertida.
- Las conservas en aceite de girasol, como los pescados que vienen en aceite son una buena fuente.
- Los pistachos son un fruto seco que puedes incorporar a tu dieta para aumentar los niveles de vitamina E que necesitas.
- El aguacate es muy rico en ensaladas, salsas y hasta solo, esta fruta contiene mucha vitamina E, el guacamole es delicioso y lo puedes agregar a panes y tostadas.
- Los espárragos no se quedan atrás y si piensas que es aburrido comerlo tienes que probar las distintas formas de hacerlos, te sorprenderán todas las preparaciones que puedes hacer con ellos.
- Y por supuesto el aceite de oliva, que es un gran antioxidante y excelente fuente de vitamina E.
Todos muy
ricos y gran fuente de esta vitamina, no dejes de consumirlos de cualquier
forma y tampoco dejes de compartir en tus redes sociales.
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