Las dietas no siempre colaboran al momento de perder peso, frecuentemente ocasionan un aumento rápido de grasa en el organismo, las personas creen que dejar de comer o saltarse algunas comidas ayudan a reducir la cantidad de IMC del cuerpo, pero es lo contrario, dejar de comer contribuye a un aumento rápido de peso.
Los desayunos son importantes, para el aumento del metabolismo, es recomendable comer 5 veces al día en pequeñas porciones, así el cuerpo podrá adelgazar de manera saludable, también es de gran ayuda, combinar una buena alimentación con ejercicio o caminatas, mínimo 30 minutos diarios.
Para aumentar el metabolismo, lo mejor es consumir
alimentos bajos en grasas y en azucares refinados, también consumir diariamente
frutas, que pueden ser utilizadas como meriendas, también se puede usar frutos
secos como almendras, nueces, merey entre otros, y vegetales que no estén
cocidos como la zanahoria.
Es importante que el cuerpo reciba la energía necesaria para poder acelerar el metabolismo, no consumas alimentos excesivos en la noche ya que el organismo lo convertirá en azúcar, que solo hará que aumente la grasa corporal, por este motivo, lo mejor para adelgazar es no saltar el desayuno.
Recetas para los desayunos
Tortilla
y espinacas: Cocinar las
espinacas por cinco minutos, añadir dos
claras de huevo batidas, en un sartén colocar la mezcla y esperar que este bien
cocida.
Plátano,
fresas, almendras y yogurt: 1
plátano mediano pelado, Entre 8 y 10 almendras, 50 gramos de fresa picadas en
trozos, 1 vaso de yogur natural (sin azúcar).Se incorporan los ingredientes
juntos en la batidora y se mezclan.
Pan
integral con pera y queso: Cortar
la pera en rodajas, 2 rebanadas de pan integral de 45g cada una, queso cabra o
requesón. Colocar las rodajas de pera en forma de abanico en los dos panes, y
untar el queso.
Muesli
casero con queso quark y naranja: Recolectar el jugo de una naranja y mezclar con 30 g de queso quark descremado y
½ cucharadita de miel de abeja, Puedes agregar 1 cucharadita de pistachos y 50
g de avena.
Aguacate
y huevos: Huevos duros combinado
con medio aguacate. Agregar jugo de limón, sal y aceite de oliva.
Melón
con yogurt y cereales: Corta
un melón en pequeños pedacitos, mezclar con un vaso de yogur y 30 gramos de
cereales, de preferencia integrales.
Piña
y semillas de lino:
Agregar a la batidora unos trocitos de piña, un limón, semillas de lino, una
infusión de té verde y jengibre para dar sabor. Todo esto se debe batir.
Huevos revueltos con verduras: Agrega 2
o 3 huevos, aceite de coco o mantequilla, sal, pimienta y verduras (espinacas,
cebollas y pimientos). Freír los huevos y las verduras, en un sartén con aceite
de coco o mantequilla.
Avena
con huevos: Hervir la
avena, añadir una pizca de sal y pimienta en lugar de azúcar. Posteriormente
añade un huevo escalfado y espolvorea un poco de queso por encima.
Aguacate
con pan tostado: El pan
tostado junto con el aguacate proporciona fibras. Se le puede añadir, un huevo o dos y una pizca de levadura
nutricional.
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