SALUD

Un menú para niños, basado en la pirámide nutricional

Alimentar a los niños de la manera adecuada es lo más importante y es justo por eso que queremos ayudarte en el camino a lograrlo ya que son muchos los aspectos a tener en cuenta para su alimentación.

Es más que posible que hayas visto a algunos niños de la misma edad y notes que uno se ve más saludable que el otro y esto muchas veces se debe a la alimentación que se les proporciona y por supuesto es la que deberías brindarle a tus niños.

Muchas madres y padres tratan de mantener a sus hijos sanos y todo comienza por la alimentación por lo que es importante saber qué es lo que deben y qué no deben comer día a día para estar saludables.

Hoy nosotros te estaremos ayudando a poder reconocer lo que debes hacer para alimentar de la manera adecuada a tus hijos y te decimos de una vez que la mejor manera es guiándote de la pirámide nutricional.

Alimenta y nutre a tus hijos adecuadamente

Nada mejor que tener niños sanos en casa y es que ellos se sienten bien y como padres nos sentimos bien porque sabemos que están saludables, pero para poder lograr tal tranquilidad, debemos tener en cuenta la manera adecuada de alimentarlos.

Muchos son los platos deliciosos que puedes prepararles a tus hijos día tras día y que además de alimentarlos y dejarlos satisfechos, los nutren, además ten en cuenta que al alimentarlos de esta manera les consolidas buenos hábitos alimenticios para el futuro.

La mejor guía para padres que puede ayudarte a crear los menús para todos los días es la pirámide nutricional que ya conocemos todos ya que allí están los alimentos que se deben comer y que conforman una alimentación saludable, pero ¿cómo debo emplearla?

  • Al observar la pirámide nutricional vemos que la base son los hidratos de carbono como las pastas, arroz, cereales y más; de estos alimentos se deben comer de 4 a 6 raciones al día, tanto adultos como niños.
  • Más arriba está el nivel de las frutas y verduras; de las frutas deben comerse 3 raciones al día y de las verduras 2 raciones.
  • El tercer nivel es el de las proteínas como las carnes, pescado, huevos y legumbres de las que deben comerse 3 a 4 veces a la semana.
  • El vértice de la pirámide corresponde a los alimentos que no son tan esenciales y que se pueden consumir ocasionalmente, entre ellos los embutidos y dulces.

Dicho esto, un menú saludable para tus hijos, es el siguiente:

Para el desayuno:

  • Ofrece lácteos como por ejemplo un vaso de leche o queso
  • Cereales también deben ser ofrecidos, puede ser una tostada de pan con aceite de oliva
  • Una fruta  o bien un zumo no pasteurizado

A media mañana:

  • Consumir otra fruta. Esta vez no debe sustituirse por un zumo. En caso que no se haya tomado el lácteo en el desayuno, puede cambiarse por un vaso de leche.

En el almuerzo:

  • Incorporar algún cereal  como pasta, arroz o legumbres, quizá con acompañadas con un poco de pan.
  • Las proteínas también son importantes, por ejemplo pescado o carne, más recomendado el pescado.
  • Las verduras deben acompañar el plato, para complementar los nutrientes.
  • El agua es también importante y debe sustituir los refrescos y bebidas carbonatadas como los refrescos, estos puedes dejarlos para ocasiones especiales.
  • En el caso de condimentar, procura que la comida sea baja en sal
  • Las grasas más recomendadas deben ser siempre provenientes de la oliva.
  • Las frutas nuevamente son importantes y pueden funcionar como postre o bien brindarse a manera de zumo. Puede ofrecerse un postre de preferencia casero, aunque deben consumirse ocasionalmente.

Para la merienda:

  • Consumir lácteos. Si en la mañana se dio un vaso de leche, ofrezca un yogurt o queso, lo importante es que coma variado.
  • Puede acompañar con galletas, frutos secos o un bocadillo. Esto corresponde a los cereales
  • Una fruta.

En la cena

  • Las verduras pueden ofrecerse a manera de ensalada, puré, o crema
  • Las proteínas también deben estar presentes, a esta hora es mejor el huevo que debe consumirse solo uno al día o quizá alguna otra proteína diferente a la del almuerzo.
  • Una fruta a manera de postre o bien un zumo para acompañar.

Esperamos que esta información haya sido de tu ayuda.

Gracias por leernos.

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