No te preocupes demás si eres hipertenso te diremos algunos de los mejores menús que te ayudaran a mantener tu salud.
Las enfermedades pueden ser diversas y algunas de estas se desatan por alguna que otra razón como por ejemplo herencia o bien puede que incluso nuestro estilo de vida poco saludable nos lleve a ello.
Más allá de no hacer actividad física, el secreto de evitar y tratar enfermedades no está en más que en la alimentación y es que esta es la clave para todo esto ya que puede hacer que logremos controlar una determinada enfermedad.
En el caso de las personas que padecen de hipertensión, puede que haya muchas cosas que deberían controlar a la hora de comer y esto se debe a que puede que los alimentos sean nuestros peores enemigos dependiendo de cómo esté nuestra salud.
Hoy para ayudarte a que tengas una buena salud, goces de bienestar y por supuesto tú también logres llevar una vida saludable, te ayudaremos a conocer un poco más sobre la hipertensión y los que deberías comer para controlarla.
Si eres hipertenso puedes comer de esta manera
Como te lo dijimos al inicio, hay diversidad de alimentos que pueden suponer un riesgo para nuestra salud ya que desencadenan enfermedades cardiovasculares pero hoy te enseñaremos a que evites y controles esta enfermedad.
Primero que nada te decimos que la hipertensión arterial es el aumento continuo de la presión de la sangre en las arterias del cuerpo, algo que desencadena además una serie de malestares y problemas a largo plazo.
Muchas son las personas quienes han muerto a causa de este tipo de enfermedades y es por ello que queremos que tengas un control solamente alimentándote de forma saludable pero ¿Sabes cómo debes alimentarte si eres hipertenso?
La dieta debe ser equilibrada y eso quiere decir que debes tener un menú bastante apetitoso y variado, en el cual lo primordial es que hayan alimentos frescos y de temporada, entre ellos verduras, frutas, legumbres, pescado, aceite y alimentos bajos en grasas.
Otro consejo sería evitar las comidas copiosas, lo mejor serían 5 comidas al día de porciones pequeñas ya que esto además de controlar el apetito, también permite acelerar el metabolismo y por supuesto la digestión también mejora.
Es esencial también que la ingesta de sal se disminuya o se elimine, aun así es mejor que solo se reduzca porque el sodio es esencial para los procesos metabólicos.
Es importante que sepas que hay alimentos que debes evitar y entre ellos están:
- Alimentos ricos en sodio.
- Alimentos demasiado procesados.
- Bebidas estimulantes como café y demás bebidas con cafeína.
- Moderar el consumo de alcohol.
- Evitar el consumo de azúcar en exceso.
- Disminuir el consumo de carnes rojas.
- Consumir lácteos enteros, es preferible los lácteos descremados.
Dicho esto se recomienda el consumo de diversos alimentos, como los de la siguiente lista que son los ideales si eres hipertenso:
- Aceite de oliva extra virgen, para mejorar la absorción de minerales.
- Alcachofas, por sus propiedades diuréticas.
- Cereales integrales, como la avena y el centeno.
- Limón, poderoso antioxidante y depurativo.
- Ajo, es excelente vasodilatador.
- Plátanos y chirimoyas, ya que son ricas en potasio.
Si aun así usted no tiene una idea de cómo alimentarse, acá le compartimos una idea de menús para hipertensos.
Menú 1
- Para el desayuno puede comer un vaso de leche desnatada con 50 gramos de pan sin sal y miel y un kiwi.
- Para el almuerzo puede comer arroz blanco junto con lubina preparada al horno y complementar con dos mandarinas.
- Para merendar se recomienda un yogurt desnatado.
- En la cena, unas espinacas salteadas con ajo y aceite de oliva, además de pollo preparado a la naranja y una manzana.
Menú 2
- Puede desayunar con un vaso de leche desnatada con un croissant bajo en sal y con miel, dos mandarinas y un kiwi.
- Para el almuerzo pruebe una crema de verduras con un filete de ternera preparado a la plancha y una pera.
- Meriende con 30 gramos de nueces.
- En la cena se recomienda una ensalada de granada con escarola, una palometa preparada al horno y un plátano.
Esperamos que estos ejemplos de menús sean de tu ayuda para poder controlar tu hipertensión.
