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Plan de comidas de 7 días. Pierde peso rápido y fácil

Autor: Dra.Bonilla Fecha: marzo 12, 2021

Luchar contra el sobrepeso es cuestion de ponerse en la onda de controlar nuestros alimentos por eso te damos este plan de 7 días.

Si quieres perder peso de forma fácil y rápida, es posible que estés en búsqueda de algún plan que te pueda ayudar a lograrlo y la verdad es que hay muchos, pero solo unos pocos funcionan puesto a que no todos son los más indicados.

Aun cuando hay tantas opciones, hemos seleccionado esta como una de las mejores alternativas para que logres tu objetivo de perder peso en tiempo récord sin la necesidad de poner en riesgo tu salud y perdiendo peso de la manera adecuada.

Hay diversidad de alimentos que están indicados para perde4r peso pero todo está en saber incorporarlos en nuestro plan alimenticio y si no tienes ni idea de cómo hacerlo, acá te traemos un plan semanal para que lo logres.

Con este plan semanal si lo sigues vas a poder perder peso de forma eficaz y sin afectar tu salud ni mucho menos perjudicar tu nutrición, así que sigue leyendo la información que hoy traemos para ti y que seguramente te será de gran ayuda.

Con este plan perderás peso en 7 días

Por más que suene a dieta milagrosa la verdad es que no lo es, se requiere de constancia, dedicación y sobretodo esfuerzo de parte de quien la hace para poder obtener los beneficios, es decir, la dieta por si sola funcionará pero acompañada de actividad física dará mejore resultados.

Ya que te hemos dicho esto es posible que estés preparado o preparada para conocer el plan alimenticio que hemos preparado para ti y si, te lo dejamos a continuación para que lo pongas en práctica y pierdas peso.

Primero  que nada, debe tener una preparación previa al comienzo del plan y consiste en lo siguiente:

  • Debe preparar 2 porciones de avena, y dejarlas remojar en agua durante toda la noche dentro de la nevera.
  • En 4 bolsas, mezcle zanahorias picadas mezcladas con guisantes, en otras 3 bolsas más almacene brócoli y coliflor, o ambos en una sola, la idea es para variar durante la semana.
  • Si su plan es ahorrar tiempo, puede asar las pechugas de pollo antes, cocer la quínoa y el arroz con anticipación, no hay problemas si los almacena en el congelador y luego las calienta a la hora de comer.

Ahora sí, este es el plan:

Día 1

  • Para el desayuno prepare un vaso de batido verde empleando col rizada.
  • A media mañana coma una manzana mediana junto con una onza de nueces.
  • Almorzará con 2 tazas de sopa de verduras, baja en sal y en grasas.
  • Para merendar a media tarde prepare una taza de guisantes dulces con zanahorias junto con dos cucharadas de hummus, de preferencia hecho en casa.
  • En la cena comerá una porción no mayor a una taza de zanahorias cocidas al vapor junto con una taza de brócoli también al vapor, condimentadas con salsa teriyaki, y semillas de sésamo espolvoreadas encima, además de un trozo de salmón equivalente a 4 onzas.

Día 2

  • En el desayuno prepara un batido de bayas.
  • A media mañana come una banana con una onza de nueces.
  • Para el almuerzo come dos tazas de sopa de verduras.
  • En la merienda prepara una taza de brócoli y coliflor con 2 cucharadas de salsa tzatziki.
  • En la cena prepara media taza de batatas asadas con 4 onzas de pollo preparado a la parrilla junto con una taza de coles de Bruselas asadas aderezadas con aceite de oliva.

Día 3

  • Para el desayuno un batido verde de aguacate
  • Merienda a media mañana con 1 taza de arándanos frescos espolvoreados con una onza de nueces.
  • Almuerza con 3 onzas de pollo preparado a la parrilla y media taza de quínoa preparada acompañada con una taza de tomates cherry y pepino picado en trozos. Esparce dos cucharadas de queso feta en trozo y vinagreta para aderezar.
  • En la merienda come 2 cucharadas de hummus con 1 taza de zanahorias con guisantes.
  • En la cena prepara una taza de zanahorias al vapor junto con una taza de brócoli preparado de la misma manera, esto lo acompañarás con 4 onzas de filete de pescado aderezado con salsa teriyaki y semillas de sésamo.

Día 4

  • Para el desayuno bastará con una taza de avena remojada con arándanos, pueden ser congelados.
  • A media mañana bastará con una banana mediana y una onza de nueces.
  • Al almuerzo prepara 2 tazas de verduras mixtas y acompaña con 3 onzas de atún y una ensalada hecha a base de una taza de tomates cherry y pepino, adereza con una cucharada de vinagreta.
  • En la merienda come una taza de brócoli con coliflor acompañada de salsa tzatziki.
  • En la cena bastará con media taza de batatas asadas junto con una taza de coles de Bruselas asadas, 4 onzas de pollo también hecho a la parrilla y adereza todo con una cucharada de aceite de oliva.

Día 5

  • Come una taza de avena remojada con fresas picadas.
  • En la merienda de media mañana bastará una manzana  y una onza de nueces.
  • Al almuerzo como una cuarta parte de un aguacate con una tortilla de trigo de preferencia integral, además de 3 onzas de pechuga de pavo que puede estar desmenuzada y además incorpora una taza de verduras mixtas.
  • En la merienda de la tarde mezcla zanahorias con guisantes dulces y adereza de dos cucharadas de hummus.
  • En la cena come unas 2 tazas de brócoli con zanahorias preparados al vapor cada uno, además de 4 onzas de champiñones, media taza de arroz integral, dos cucharadas de salsa teriyaki para aderezar y espolvorea una cucharada de semillas de sésamo.

Día 6

  • En el desayuno prepara dos rebanadas de pan integral tostado con dos huevos duros y salsa picante.
  • A media mañana merienda con una onza de nueces y una taza de arándanos.
  • Almorzarás con una tortilla de trigo integral rellena de una cuarta parte de un aguacate, y 3 onzas de salmón ahumado, también una taza de verduras mixtas.
  • Para merendar prepara una taza de brócoli con coliflor aderezada con salsa tzatziki.
  • En la cena prepara 4 onzas de filete magro con una taza de batatas asadas y otra más de coles de Bruselas asadas, esparce una cucharada de aceite de oliva.

Día 7

  • Para el desayuno  prepara un huevo revuelto con media taza de frijoles negros y acompaña de una tortilla de trigo, debe ser integral
  • En la merienda de meda mañana bastará comer una manzana con una onza de nueces.
  • Al almorzar bastará con una cuarta parte de aguacate con 2 rebanadas de pan integral acompañadas de 3 onzas de pavo magro y una taza de verduras mixtas.
  • En la merienda come una taza de verduras mixtas con dos cucharadas de hummus.
  • En la noche para cenar, bastará con dos rebanadas de pizza vegetariana o una taza de ensalada verde.

Esta es la dieta de los 7 días para perder peso, recuerda ejercitarte y lograrás mejores resultados.

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