Plan de alimentación Vegano para los que deseen un cambio de alimentación

Si deseas disminuir el consumo de carnes te dejaremos por acá un menú para la semana de tipo vegano para ayudarte a perder peso.

Comer es algo que todos debemos hacer a diario y dependerá de cuantas veces lo hacemos y lo que comemos para determinar si tenemos o no un estilo de vida saludable y también para determinar si esto ayuda o no a mantener nuestro peso.

Muchas son las personas quienes en su día a día tratan en lo más posible de comer de la manera más saludable posible para bien bajar unos kilos de más que puedan tener encima o simplemente lo hacen por salud.

Sin importar el tipo de finalidad que tengas, te estaremos ayudando con un menú vegano que podrá ayudarte a perder peso primordialmente mientras te sigues manteniendo saludable en todos los aspectos.

Si sigues un régimen vegano y no sabes qué hacer para perder peso, entonces sigue leyendo este post que hoy traemos para ti en el que te daremos una dieta magnífica para perder peso siguiendo una dieta totalmente vegana.

Come vegano y pierde peso de forma rápida

Si eres vegano o bien te gustaría adéntrate a este tipo de dieta es más que posible que tu quieras empezar probando una dieta que te ayude además a perder peso mientras te acostumbras a este nuevo régimen alimenticio.

Debes saber que no es fácil pasar a ser vegano, toma algo de tiempo y por supuesto es más que todo constancia y ganas de adoptar este estilo, aun así podemos ayudarte y hoy te compartimos una dieta semanal vegana para que pierdas peso.

Sabemos que perder peso no es tarea fácil pero con una buena alimentación todo se hace más simple y más aún si complementamos con algo de ejercicio físico y por ende hoy te traemos esta dieta semanal que es la siguiente:

Lunes

• Comienza la mañana desayunando con un vaso de leche de soya natural y endulzada con edulcorante de tu preferencia, además complementa con 30 gramos de avena y 10 almendras.
• A media mañana haz un batido de leche de almendras con una banana.
• Para almorzar estará bien una porción de arroz integral con verduras al curry y una pieza de ciruela.
• A media tarde, merienda con un vaso de leche de avena con un trozo de pan integral untado con mermelada de frutas sin azúcar.
• Para la cena come un plato de ensalada de nabo asado junto con rúcula y papaya, también come un albaricoque.

Martes

• Desayunarás con un vaso de leche de soya natural endulzado con edulcorante de tu preferencia. Además come un bollo de pan integral con una cucharada de puré hecho con aguacate y rebanadas de tomate.
• A la media mañana puedes tener de merienda una macedonia de frutas secas, siempre que estas no tengan azúcar añadida.
• Para el almuerzo, haz una ración de ensalada de quínoa, complementada con espárragos y fresas. Come una porción de melón.
• En la merienda de la tarde bebe un vaso de leche de almendras y unos 20 gramos de semillas de girasol.
• Para cenar, haz un salteado de brócoli con calabaza y tofu y come también una pera.

Miércoles

• Desayuna con un tazón de leche de coco junto con 20 gramos de avena en hojuelas, 5 nueces picadas y además vierte una nectarina con piel cortada en gajos.
• Para la media mañana puedes beber un vaso de leche de avena con dos tostadas de pan integral untadas con mermelada de frutas sin azúcar.
• En el almuerzo haz una ensalada de alubias blancas con diversas hortalizas asadas y complementa con un melocotón a manera de postre.
• Merienda con una infusión o una taza de café y medio bocadillo de pan integral relleno con un tomate en rebanadas y un trozo pequeño de tofu.
• Para la cena bastarán 150 gramos de seitán hecho a la plancha y además complementa el plato preparando una ensalada con zanahoria, remolacha y piñones; también come una naranja.

Jueves

• Para desayunar bebe un vaso de leche de soya y acompaña con dos tostadas de pan integral con tomate rallado y aceite de oliva.
• Para media mañana prepara un tazón de leche de almendras con 10 gramos de semillas de linaza y una banana en rebanadas.
• En el almuerzo haz una hamburguesa de judías negras con pan integral y vegetales frescos de tu preferencia; complementa con un trozo de sandía.
• Para la merienda bastará un vaso de leche de coco junto con 6 almendras.
• Para la cena estará bien una ensalada fatuch y un albaricoque.

Viernes

• Desayuna con una taza de té o café con un bollo de pan integral untado con mermelada de frutas sin azúcar.
• A media mañana bebe un batido hecho con leche de soya y cerezas frescas. 
• Para almorzar estará ideal una ración de guiso murciano de trigo y garbanzos; agrega unas nectarinas de postre.
• Para merendar bebe un vaso de leche de almendras junto con 20 gramos de avena en hojuelas.
• En la cena come una porción de seitán a la naranja y una manzana entera.

Como ves, esta dieta es totalmente vegana y el menú es bastante sencillo, lo importante es cuidar el consumo de azúcares y más bien añadir grasas buenas y en cantidades apropiadas  podrás lograr tu objetivo de perder peso.

Gracias por leernos.