Plan de alimentación de dietas saludables – Semana 1

Categoría: SALUD Publicado el: septiembre 28, 2019 Escrito por: MC

Este es el plan de alimentación de dietas saludables con lo que te ayudará a lograr la pérdida de peso rápida y sencilla sin pasar hambre

Lo prometido es deuda y tal como nosotros les habíamos comentado todas las semanas crearemos un plan de alimentación diferente hasta que ustedes puedan recopilar suficiente información para poder elaborar un régimen alimenticio que le sea útil en la pérdida de peso.

En esta oportunidad vamos a ofrecerle el primer plan alimenticio de las dietas saludables que tienen nuestros nutricionistas colaboradores con esta dieta cualquier persona que no presente problemas de salud específicos podrá rebajar sin mayor complicación.

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Lo excelente de los planes de alimentación que nosotros ofrecemos para aquellos que deseen realizar dietas saludables es que no pasará hambre con nosotros y aprenderás cómo elaborar algunos de los platos que nosotros mencionamos que se deben cocinar.

Presta atención a este plan de alimentación y no olvides que la próxima semana te daremos nuevas opciones para los alimentos que debes consumir.

Plan de alimentación de dietas saludables semana 1

Lunes   

Desayuno

Jugo de naranja.

Café grande con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina

Merienda

Una barrita de cereales acompañado de una fruta que te guste.

Almuerzo

Lentejas a la jardinera.

Filete de ternera.

una fruta que te guste.

Merienda

Un vaso de yogurt descremado

3 galletas integrales.

Cena

Salmón con verduras en papillote.

Una taza de té de manzanilla

Martes

Desayuno

Jugo de piña

Café grande con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

4 galletas integrales o dos puños de cereal.

Merienda

Un vaso de yogurt descremado

Una fruta que tu desees.

Almuerzo

Parrillada de verduras.

Pollo asado.

Yogur descremado con azúcar.

Merienda

Jugo de frutas mixtas

Rebanada de pan integral con una lonja de pechuga de pavo y queso blanco.

Cena

Sopa de fideos.

Sardinas con tomate.

Té de manzanilla

Miércoles          

Desayuno

Un kiwi de tamaño mediano

Café grande con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

Un bollito de tamaño mediano

Merienda

Un vaso de yogurt descremado y una pieza de fruta que más te guste.

Almuerzo

Espinacas a la crema.

Trucha al horno.

Fruta de tu elección

Merienda

Un yogurt descremado (1 vaso completo)

Un puñadito de frutos secos (Almendras, maíz inflado, maní)

Cena

Revuelto de espárragos trigueros y gambas

Té de manzanilla

Jueves 

Desayuno

Jugo de naranja.

Café grande con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con un mantequilla y mermelada.

Merienda

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Almuerzo

Espaguetis a la boloñesa.

Jugo de frutas mixtas

Merienda

Jugo de frutas mixtas o batido verde.

Tostada de pan integral con una lonja de pechuga de pavo y queso.

Cena

Caldo de verduras.

Filete de merluza en salsa verde.

Té de manzanilla.

Viernes

Desayuno

Un kiwi.

Café grande con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

4 galletas integrales o dos puños de cereal.

Merienda

Un puñadito de frutos secos y una fruta que sea de tu agrado.

Almuerzo

Ensalada variada aliñada con aceite y vinagre (en conjunto con una piza de sal y pimienta)

Milanesa de pollo.

Flan de huevo.

Merienda

Un yogur descremado y 3 galletas integrales.

Cena

Bacalao con pimientos rojos.

Té de manzanilla.

Para el sábado y domingo

Puedes elegir los platos de la semana que más te hayan gustado y crear tus propios menús.

Una de las meriendas del fin de semana puede ser lo que gustes (Un helado pequeño, un chocolate individual, etc)