Plan de alimentación de para diabéticos- Semana 1

Categoría: SALUD Publicado el: septiembre 28, 2019 Escrito por: MC

Si eres parte de la comunidad de diabéticos y buscas perder peso estás en el sitio correcto gracias a nuestros planes de alimentación

Ser diagnosticado con diabetes es ciertamente un cambio grande en nuestra vida, pero no es algo para echarse a morir sino por el contrario simplemente quiere decir que tenemos que privarnos de algunos alimentos pero que a cambio podemos usar de platos nuevos los cuales no sólo son deliciosos sino también saludables.

Nosotros les prometimos a cada uno de nuestros lectores un plan alimenticio de dietas para diabéticos los cuales vamos a ir reemplazando de forma semanal hasta que ustedes tengan las herramientas necesarias para construir su propio régimen.

Si se fijan en cada uno de nuestros planes alimenticios sin importar el diagnóstico de la persona tenemos lo que se conoce como el día de trampa, pero en el caso de ustedes que padecen de diabetes hay que leer las letras pequeñas de este día.

Si bien es cierto que pueden darse un gusto es importante que lo consumen antes de las 4 pm y que éste no tenga un valor mayor de azúcar que los otros componentes es decir lo ideal sería consumir algún producto con edulcorante, pero podemos consumir un helado light.

Plan de alimentación semana 1 para diabéticos

Lunes   

Desayuno

Limonada natural

Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con margarina y 2 lonjas de jamón de pavo.

Merienda

Una ensalada de fruta (2 tazas)

Almuerzo

Ensalada capresa

Milanesa de res

Una fruta que te guste.

Merienda

Un vaso de yogurt descremado

3 galletas integrales.

Cena

Atún en lata con guisantes

Una taza de té de hierbabuena

Martes

Desayuno

Jugo de naranja

Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

Un plato de cereal ( 2 tazas) con 1 taza ½ de leche descremada

Merienda

Un vaso de yogurt descremado

Una fruta que tu desees.

Almuerzo

Vegetales guisados

Pollo asado.

Yogurt descremado con frutas picadas.

Merienda

Jugo de frutas mixtas

Rebanada de pan integral con una lonja de pechuga de pavo y queso blanco.

Cena

Sopa de fideos.

Sardinas con aceite natural y limón.

Té de menta

Miércoles          

Desayuno

Una toronja

Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

Un bollito de tamaño mediano con queso blanco.

Merienda

Un vaso de yogurt descremado y una pieza de fruta que más te guste.

Almuerzo

Espinacas a la crema.

Trucha al horno.

Fruta de tu elección

Merienda

Un yogurt descremado (1 vaso completo)

Un puñadito de frutos secos (Almendras, maíz inflado, maní)

Cena

Revuelto de espárragos trigueros y gambas

Té de manzanilla

Jueves 

Desayuno

Jugo de naranja.

Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con un mantequilla y mermelada.

Merienda

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Almuerzo

Espaguetis a la boloñesa.

Jugo de frutas mixtas

Merienda

Jugo de frutas mixtas o batido verde.

Tostada de pan integral con una lonja de pechuga de pavo y queso.

Cena

Sopa de vegetales con caldo de pescado.

Filete de merluza en salsa verde.

Té de manzanilla.

Viernes

Desayuno

Un kiwi.

Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

4 galletas integrales o dos puños de cereal.

Merienda

Un puñadito de frutos secos y una fruta que sea de tu agrado.

Almuerzo

Ensalada variada aliñada con aceite y vinagre (en conjunto con una piza de sal y pimienta)

Milanesa de pollo.

Flan de huevo.

Merienda

Un yogur descremado y 3 galletas integrales.

Cena

Bacalao con pimientos rojos.

Té de manzanilla.

Para el sábado y domingo

Puedes elegir los platos de la semana que más te hayan gustado y crear tus propios menús.

Una de las meriendas del fin de semana puede ser lo que gustes (Un helado pequeño, un chocolate individual, etc) siempre y cuando la cantidad de azúcar del producto sea menor a 14 gr de azúcar como tal en la especificación nutricional y debe ser antes de las 4 pm que se consuma.