En el siguiente post te mostraremos en que consiste el ayuno intermitente, sus tipos y beneficios para aquellas personas que buscan bajar de peso.
El ayuno intermitente es una dieta que sirve para adelgazar se debe realizar de forma esporádica y por un tiempo preestablecido, puedes rellenar dos veces a la semana por dieciséis horas pero siempre bajo control médico.
Este ayuno debe ser controlado por un nutricionista ya que no se relaciona con ninguna enfermedad alimentaria, esto no significa inanición si no que no puedes comer por un periodo de tiempo para quemar grasas.
Las personas que necesitan
hacer esta dieta son aquellas que tienen un peso corporal elevado y
que quieren bajar de forma sana y segura evitando el efecto rebote,
es por eso que hoy queremos explicarte cuales son los beneficios y
cuántos tipos de ayuno intermitente existen.
Debes intercalar la ingesta de alimentos con períodos de ayuno para quemar más grasa y encontrar un equilibrio en todo tu organismo.
Tipos de ayuno intermitente
y sus beneficios
Existen varios tipos de ayuno
intermitente debes conversar con tu nutricionista para saber cuál es
el más adecuado para tu estilo de vida y tu peso corporal:
1. El ayuno intermitente
12/12: este implica
al ser un desayuno y una cena y mantenerse doce horas en ayuno, es
decir que si esa lloras a las siete de la mañana tendrás que cenar
a las 19:00.
2.
Ayuno 16/8: aquí
deberás ayunar durante dieciséis horas, sólo podrá consumir
líquidos y luego alimentarte durante ocho horas.
3.
Ayuno 20/4: aquí
es donde el período de ayuno se debe extender por 20 horas y las
cuatro horas siguientes serán para ingerir alimentos.
4.
Ayuno 24: este es
un día completo sin comer, solamente podrás consumir agua y el que
se realiza en días alternos por ejemplo un día o dos a la semana
alternado con día de inglés de alimentos normal.
5.
Ayuno 48: se debe
dejar de comer durante dos días completos pero manteniendo una
hidratación adecuada para no sufrir deshidrataciones o
complicaciones.
Los beneficios que puedes
obtener con el ayuno intermitente es que podrás bajar de peso de
forma similar a otras dietas, podrás llevar un control y mantener
una disciplina todos los días.
Además perderás grasa
corporal y mejorarás tu salud sin perder masa muscular, también
podrás modificar tu apetito y controlar los problemas de obesidad y
prediabetes.
Se ha descubierto que después
de cinco semanas los pacientes habían disminuido su apetito y su
presión arterial aunque no habían bajado de peso. Esto de igual
modo el beneficioso para tu salud.
Pero también existen riesgos
a realizar el ayuno intermitente, porque esta es una dieta que no
está libre de efectos secundarios es por eso que debes hacerla bajo
estricta supervisión médica.
Alguno de los riesgos que
puedes tener al realizar esta dieta son los siguientes:
1. Podrás desarrollar
diabetes tipo dos, el estudio se dio a conocer tras analizar horas
ratas de laboratorio que realizaba mayor de intermitente y que
perdían peso pero se demostró que la grasa que acumulaba en el
abdomen estaba relacionada con este tipo de diabetes.
2.
Podrás tener mayor riesgo de cáncer o enfermedades cardiovasculares
porque son capaces de aumentar el estrés oxidativo y la producción
de los radicales libres, estos acelera el envejecimiento del adn y el
riesgo de sufrir enfermedades neuronales.
3.
También las células pancreáticas pudieran sufrir alteraciones y
aumentan los niveles de radicales libres.
Aunque esta una dieta que
ayuda a bajar de peso rápidamente puede dañar de forma muy seria al
organismo por eso no es recomendable hacerla por mucho tiempo y sin
supervisión médica.
Es muy importante que te
pongas en control con un nutricionista para que te indique los pasos
a seguir y si realmente esta dieta es la indicada para ti, de lo
contrario tendrás que buscar otra que te dé más beneficios.
