¿En qué consiste el ayuno intermitente? Todo lo que debes saber

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Categoría: SALUD Publicado el: enero 25, 2020 Escrito por:

En el siguiente post te mostraremos en que consiste el ayuno intermitente, sus tipos y beneficios para aquellas personas que buscan bajar de peso.

El ayuno intermitente es una dieta que sirve para adelgazar se debe realizar de forma esporádica y por un tiempo preestablecido, puedes rellenar dos veces a la semana por dieciséis horas pero siempre bajo control médico.

Este ayuno debe ser controlado por un nutricionista ya que no se relaciona con ninguna enfermedad alimentaria, esto no significa inanición si no que no puedes comer por un periodo de tiempo para quemar grasas.

Las personas que necesitan hacer esta dieta son aquellas que tienen un peso corporal elevado y que quieren bajar de forma sana y segura evitando el efecto rebote, es por eso que hoy queremos explicarte cuales son los beneficios y cuántos tipos de ayuno intermitente existen.

Debes intercalar la ingesta de alimentos con períodos de ayuno para quemar más grasa y encontrar un equilibrio en todo tu organismo.

Tipos de ayuno intermitente y sus beneficios

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Existen varios tipos de ayuno intermitente debes conversar con tu nutricionista para saber cuál es el más adecuado para tu estilo de vida y tu peso corporal:

1. El ayuno intermitente 12/12: este implica al ser un desayuno y una cena y mantenerse doce horas en ayuno, es decir que si esa lloras a las siete de la mañana tendrás que cenar a las 19:00.

2. Ayuno 16/8: aquí deberás ayunar durante dieciséis horas, sólo podrá consumir líquidos y luego alimentarte durante ocho horas.

3. Ayuno 20/4: aquí es donde el período de ayuno se debe extender por 20 horas y las cuatro horas siguientes serán para ingerir alimentos.

4. Ayuno 24: este es un día completo sin comer, solamente podrás consumir agua y el que se realiza en días alternos por ejemplo un día o dos a la semana alternado con día de inglés de alimentos normal.

5. Ayuno 48: se debe dejar de comer durante dos días completos pero manteniendo una hidratación adecuada para no sufrir deshidrataciones o complicaciones.

Los beneficios que puedes obtener con el ayuno intermitente es que podrás bajar de peso de forma similar a otras dietas, podrás llevar un control y mantener una disciplina todos los días.

Además perderás grasa corporal y mejorarás tu salud sin perder masa muscular, también podrás modificar tu apetito y controlar los problemas de obesidad y prediabetes.

Se ha descubierto que después de cinco semanas los pacientes habían disminuido su apetito y su presión arterial aunque no habían bajado de peso. Esto de igual modo el beneficioso para tu salud.

Pero también existen riesgos a realizar el ayuno intermitente, porque esta es una dieta que no está libre de efectos secundarios es por eso que debes hacerla bajo estricta supervisión médica.

Alguno de los riesgos que puedes tener al realizar esta dieta son los siguientes:

1. Podrás desarrollar diabetes tipo dos, el estudio se dio a conocer tras analizar horas ratas de laboratorio que realizaba mayor de intermitente y que perdían peso pero se demostró que la grasa que acumulaba en el abdomen estaba relacionada con este tipo de diabetes.

2. Podrás tener mayor riesgo de cáncer o enfermedades cardiovasculares porque son capaces de aumentar el estrés oxidativo y la producción de los radicales libres, estos acelera el envejecimiento del adn y el riesgo de sufrir enfermedades neuronales.

3. También las células pancreáticas pudieran sufrir alteraciones y aumentan los niveles de radicales libres.

Aunque esta una dieta que ayuda a bajar de peso rápidamente puede dañar de forma muy seria al organismo por eso no es recomendable hacerla por mucho tiempo y sin supervisión médica.

Es muy importante que te pongas en control con un nutricionista para que te indique los pasos a seguir y si realmente esta dieta es la indicada para ti, de lo contrario tendrás que buscar otra que te dé más beneficios.


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