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Dieta mediterránea: menú semanal para bajar de peso

Autor: Dra.Bonilla Fecha: marzo 27, 2021

Hay dietas muy buenas que podemos implementar sobre todo cuando estamos sanos y queremos cuidarnos más, un ejemplo es esta dieta mediterránea.

Hay una amplia diversidad de dietas que pueden ayudar a muchas personas no solo a perder peso sino también a mejorar su salud de una manera simple y además bastante eficaz que a nosotros por supuesto que nos interesa lograr.

Muchas son las personas quienes creen que las dietas son simplemente para perder peso pero la verdad es que nos ayudan a que tengamos una mejor calidad de vida, incluso algunas pueden ayudar en ambos aspectos.

Es posible que tu conozcas diversidad de dietas que quieras poner a prueba puesto a que te las han recomendado para perder peso, pero te decimos que la dieta mediterránea es una de las cuales no te va a fallar y es bastante saludable.

En esta oportunidad compartiremos contigo un menú semanal para que logres perder peso en tiempo récord y de manera totalmente saludable, así que sigue leyendo este post y conoce todos los detalles sobre esta.

Pierde peso con esta dieta

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Si quieres perder peso, la dieta mediterránea puede ayudarte y es que está más que indicada para el control de la obesidad puesto a que controla la pérdida de peso al disminuir el consumo de algunos alimentos diversos que son los que suman mayores calorías y demás.

Por si fuera poco, la dieta mediterránea es una de las cuales al ser tan rica en antioxidantes ayuda a prevenir la aparición de cáncer ya que se enfoca en los nutrientes de los alimentos naturales que combaten los radicales libres naturalmente.

Dicho esto, un ejemplo de menú semanal de dieta mediterránea puede ser el siguiente:

Lunes

  • Comienza la mañana con un desayuno completo con tostadas y queso de cabra encima, además de una taza de café con leche y completa con  una manzana puede ser mediana o grande.
  • A media mañana puedes merendar con una barrita de cereal y un vaso de jugo de naranja natural y sin azúcar.
  • Almorzarás con un estofado de lentejas con pechuga de pollo, además de una ensalada de lechuga y acompaña con un kiwi.
  • Por la tarde, podrás merendar con un medio bocadillo de queso con aguacate y un tomate.
  • En la cena, prepara una ensalada de verduras asadas aliñadas con naranja e hinojo.

Martes

  • Al desayuno come una porción de pipas de girasol en un tazón de avena con leche.
  • A media mañana puedes merendar con un vaso de leche, una ración de galletas de avena y un puñado pequeño de frutos secos sin azúcar.
  • Al almuerzo prepara un filete de pollo a la plancha con brócoli cocido al vapor preferiblemente.
  • A la media tarde puedes merendar con un pan de semillas y aceite de oliva.
  • Para cenar come una ensalada de pepino en rodaja, aceitunas, cebolla también picada y queso feta. Acompaña con una porción de salmón con verduras hechas al papillote y completa con un melocotón.

Miércoles

  • Para el desayuno puedes comer unos bis cotes con mermelada de fresa y además una taza de leche.
  • A media mañana la merienda ideal sería un bocadillo con lechuga, tomarte en rodajas y queso y acompañe con un jugo de uva preparado naturalmente.
  • Al almuerzo puede comer una sopa de tomate con una porción de arroz y conejo, además de alcachofas. Complementa el almuerzo con una naranja.
  • En la media tarde puedes hacer una tostada con mermelada de membrillo.
  • Para cenar prepara un pollo al horno con champiñones y una ensalada de verduras al vapor.

Jueves

Puedes desayunar con un pan acompañado de aceitunas picaditas y tomates en rodajas y un chorrito de aceite de oliva.

A media mañana merienda con una compota de manzana natural.

En el almuerzo come una porción de lomo de cerdo preparada a la plancha junto con una ración de pimientos rojos asados con piñones y arroz. Come e fruta un caqui.

A la tarde puedes merendar con un bocadillo de mantequilla de maní siempre que no tenga azúcar.

En la cena prepara una crema de verduras y pescado y complementa con una mandarina mediana.

Viernes

  • Procede a desayunar con una taza de café con leche y además un par de tostadas con chocolate para untar.
  • A media mañana come una ración de muesli con fruta.
  • Al almuerzo come unas habas estofadas acompañadas de una tortilla de verduras con guisantes, además come una porción de uvas.
  • Para la media tarde vas a poder beber un vaso de leche con un trozo de bizcocho casero, de preferencia bajo en azúcar.
  • En la cena prepara un puré de papas y acompaña con betabel, además de un par de muslos de pollo preparados al horno con zanahorias, y completa con una naranja.

Sábado

  • Para el desayuno de hoy come una porción de galletas integrales con un batido a base de piña y yogurt natural.
  • A media mañana puedes merendar con un vaso de leche descremada con salvado de avena y arándanos.
  • En el almuerzo haz una sopa de mariscos variados, con una paella mixta y merienda con una porción mediana de tarta de almendras, que no tenga mucha azúcar.
  • A media tarde vas a poder comer una tostada con mermelada de la que te guste siempre que sea baja en azúcar.
  • En la cena come acelgas rehogadas con ajos y una porción de pollo a la plancha.

Domingo

  • En el desayuno prepara unas tostadas integrales con aceite de oliva y rebanadas de fiambre, complementa con un vaso de leche descremada y una mandarina.
  • A media mañana come un kiwi para acompañar una porción de yogurt descremado con grosellas frescas.
  • Almuerza con una ensalada mixta y prepara una lasaña con espinacas, de postre un pudín ligero, es decir, sin mucha azúcar.
  • A la tarde vas a poder merendar con un batido de cacao.
  • En la cena come una crema hecha con zanahoria y calabaza y acompaña de una porción de caballa a la plancha.

Esperamos que esta información haya sido de tu ayuda y que te animes a compartirla y recuerda que este tipo de dieta deberás complementarlo con un consumo adecuado de agua así como también debes realizar algo de ejercicios para perder peso de forma más rápida.

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