8 Ejercicios quema-grasa para mujeres que quieren adelgazar brazos
Ejercitarse, para muchas personas es algo que está dentro de su rutina diaria, para otros jamás esto ha pasado por su mente, y otro lote de personas los realiza de manera esporádica, cuando se ven que están subido de peso, a tienen la necesidad de utilizar una vestimenta que amerita estar en forma
Lo que si se debe tener claro, es que ejercitarse es una de las maneras más efectivas de mejorar la salud, tanto física como mental,; nos ayuda a deshacernos del estrés, ansiedad, angustia, molestia, rabia, ira y tiene la ventaja de fortificar, esculpir y cuidar el cuerpo. Es una herramienta que todos debemos poner en practica
En el caso de las mujeres, todas queremos tener un cuerpo tonificado y hermoso, pero no siempre esto es así, para muchas es complicado y difícil, ya que parte de cuerpo como muslos, pantorrillas o brazos presentan acumulación de grasa, que muchas veces es difícil de eliminar únicamente mediante la alimentación balanceada.
La grasa que se encuentra alojada en los brazos, a muchas les puede llegar a tener ansiedad y sentirse fuera del contexto social. Si te encuentras atravesando por esta situación, lo más aconsejable es buscar la ayuda de un profesional, que te pueda ayudar a corregirla. Existen sitios como gimnasios que tienen entrenadores, que pueden enseñarte ejercicios para que la condición desaparezca. Aquí te dejamos unos cuantos para que los pongas en práctica
Ejercicios para brazos soñados
Prensas de hombros con mancuernas:
Este ejercicio, nos ayuda a fortalecer la musculatura superior, puedes realizarlo parado o recostado en una máquina de ejercicio o en un banco que tenga espaldar.
Comienza: Párate en el suelo y sostén la pesa en cada mano.Alza las pesas a la altura de los hombros. Aspira.
Las palmas de tus manos deben estar colocadas hacia arriba.
Expira y sube tus pesas hacia arriba.
Descansa y baja las pesas hacia la altura de los hombros mientras aspira.
Repite 30 veces.
Distención de tríceps por encima de la cabeza:
Puedes utilizar pesas o una cuerda, busca un asiento sostén una pesa en cada mana. Ensancha tus brazos y levanta las pesas
Comienza: Arquea los codos y baja la pesa detrás de tu cabeza.
Conserva tus codos firmes y haz una pausa por un segundo.
Ensancha tus brazos y regresa a la posición inicial.
Repite 20 veces.
Curls de bíceps:
Son fáciles, prácticos y rápidos, modela los brazos y los hace más firmes. Párate con las piernas abiertas, los pies deben estar a la altura de la cadera y toma las pesas con las manos.
Comienza:Ensancha los brazos con una ligera flexión en el codo.
Inclinando el codo, lleva las pesas hacia tus hombros, haz una pausa.
Baja lentamente a la posición inicial.
Repite 30 veces.
Fondos de tríceps:
Para hacer este, debes buscar un banco, sillón o diván, manos colocadas en los extremos de ellos, en posición sentado
Comienza: Baja tu glúteo de la silla, hacia abajo. Mantén los codos ligeramente flexionados para mantener la tensión en los tríceps.
Baja cuidadosamente tu cuerpo hacia el piso con la ayuda de los codos, hasta que estén en un ángulo de 90 grados. Mantén tu espalda cerca de la silla.
Sostén esta posición por un segundo y luego presiona hacia abajo en la silla para enderezar los codos.
Nota: mantén tus hombros hacia abajo mientras desciendes y levantas el cuerpo.
Patada de tríceps con pesas:
Rodilla o mano en una silla, sofá o banco, la pierna que te sostiene hacia atrás con el pie duro en el suelo, torso paralelo al piso
Comienza: Ten una mancuerna con tu mano libre, colocando tu codo a un lado. Asegúrate de que tu brazo superior esté paralelo al piso.
Mantén la parte superior de tu brazo fija y extiende la parte inferior de tu brazo fija detrás de ti contrayendo el músculo tríceps.
Haz una breve pausa, mantén esta posición y luego regresa a la posición inicial.
Repite 20 veces.
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