6 fuentes de calcio para completar tu nutrición

Categoría: SALUD Publicado el: enero 29, 2020 Escrito por:

Observa estas 6 fuentes de calcio que te ayudarán a obtener una nutrición óptima y complementarán a que tu cuerpo funcione de la manera adecuada.

El cuerpo a diario requiere de una serie de nutrientes de todo tipo, desde proteínas hasta las vitaminas y minerales que son los que son distribuidos por todo el cuerpo para que así el cuerpo funcione de la manera adecuada, de no tenerlo en el cuerpo esto puede ser terrible.

Son muchas las personas quienes procuran llevar un estilo de vida saludable y esto no solo comprende la actividad física y la buena hidratación, sino que también involucra una muy buena alimentación enriquecida con los nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione.

Es muy posible que tú sepas de algunas personas que comen saludable y tú quieras hacer lo mismo pero no sabes que alimentos pueden aportarte los nutrientes necesarios, o mejor dicho cuáles son las mejores fuentes para poder obtener uno de los nutrientes necesarios y fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Hoy nosotros compartiremos contigo una lista de algunas de las mejores fuentes de calcio por las que puedes optar en caso que quieras tener una nutrición óptima, que es lo más adecuado así que sigue leyendo este post y entérate de los detalles.

Aporta calcio a tu cuerpo

Hay muchas maneras de obtener calcio para nuestro cuerpo y una de las mejores maneras puede ser mediante las pastillas que nos aportan la dosis exacta para que el organismo funcione adecuadamente pero hay m mucho más.

Desde siempre se ha recomendado que las personas cumplan con un estilo de alimentación saludable, las razones surgen debido a que una buena alimentación propicia un buen desarrollo de la persona, crecimiento y por supuesto también ayuda a tener un bienestar óptimo.

En esta oportunidad te hablaremos específicamente del calcio y de las mejores maneras o fuentes que nosotros deberíamos tomar en cuenta para poder nutrirnos adecuadamente con este mineral tan fundamental para nuestra salud, entre ellas destacan:

Vegetales verdes: Estos vegetales como por ejemplo el repollo aporta 40 mg de calcio por cada 100 gramos, las espinacas aportan 90mg por cada 100 gramos y el brócoli aporta 56mg por cada 100 gramos. Todas estas opciones son muy buenas para obtener calcio y si son crudas o cocidas el valor nutricional no se ve afectado en mayoría. También aportan hierro, fibras solubles e insolubles y folatos.

Pescados y mariscos: Los mariscos y pescados aportan calcio, algunos de ellos pueden ser los camarones que aportan 79mg por cada 100 gramos y los calamares que aportan 78mg por cada 100 gramos. Entre los pescados tenemos que la sardina aporta 43 mg por cada 100 gramos, el salmón, 27mg por cada 100 gramos, por otra parte el bacalao ofrece 24mg por cada 10 gramos y el atún aporta 38 mg por cada 100 gramos.

Avena: La avena es un cereal rico en nutrientes y el calcio no es la excepción. Resulta que 100 gramos de avena aportan casi 80 mg de calcio al organismo, además esto se compensa con otros nutrientes como el potasio, fósforo y magnesio. Se recomienda comerla sola, con frutas o en forma de batido.

Frutos secos: Estos son una fuente muy grande de calcio, tanto que las almendras nos aportan 254 mg de calcio por cada 100 gramos y las avellanas ofrecen 192 mg por la misma cantidad de gramos. Si bien son ricos en calcio, aportan muchas calorías por lo que su ingesta debe ser moderada.

Leguminosas: Son muy buenas por el hierro pero también aportan calcio. Los garbanzos por solo 100 gramos aportan 145 mg, las alubias unos 128 mg por la misma cantidad, las lentejas también por 100 gramos aportan 56 mg de calcio y las judías verdes aportan 40 mg por cada 100 gramos.

Semillas de sésamo: Estas semillas son ricas en calcio tanto que por 100 gramos puedes obtener 670mg de calcio y si bien 100 gramos por comida es algo exagerado, es una buena opción para incorporar en tu dieta diaria, además ofrecen hierro.

Esperamos que esta información que hoy te brindamos haya sido de tu ayuda.

Gracias por leernos.


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