Si te cuesta elegir entre tantas dietas, el día de hoy te mostramos 5 de las mejores avaladas por la ciencia y que pueden ayudarte.
De tantas dietas que existen hoy en todas partes del mundo no sabemos cual es la mejor y por cual decidirnos, resulta un tanto complicado poder estar bajo un régimen alimenticio sin saber a ciencia cierta que beneficios da a nuestra salud.
Ya sabemos que no todas las dietas son buenas, algunas de ellas nos hacen pasar hambre y además nos ponen en riesgo de forma muy seria porque no tienen los nutrientes necesarios para mantener los niveles que necesitamos.
Hemos realizado una lista de
las mejores dietas que existen y que se encuentran avaladas por
estudios científicos, esperamos que te gusten y que te puedas
decidir por alguna de ellas.
Estas dietas son la dieta Dash, la dieta del ayuno intermitente, la dieta baja en Formap´s, la dieta low carb y la dieta vegana, toma nota de cada una de ellas y sus beneficios, dependiendo de tu salud escoge la que mejor se adapte a ti y tus necesidades alimenticias.
Dietas compatibles con la
ciencia
Dieta Dash
Sus siglas en inglés
significan Dietary
Approches to Stop Hypertension
(Enfoques
Dietéticos para Detener la Hipertensión) y se dio a conocer en los
años 90 gracias al Instituto Nacional de Salud de los Estados
Unidos.
Esta ayuda a reducir los
niveles de hipertensión, y aporta magnesio, calcio, potasio,
proteínas y fibra, se consumen muchas frutas y verduras, lácteos
bajos en grasas y se reduce el consumo de sal, bebidas alcohólicas y
dulces, así como la carne.
Dieta del ayuno
Esta es ideal para bajar de
peso y lograr encontrar una buena salud, se debe mantener en ayuno
por 16 horas que son las que vas a dormir, retrasarás un poco el
desayuno y avanzarás la cena para lograr esas 16 horas.
Los alimentos que consumas
deben ser saludables y complementar con tés o café, leches bajas en
grasa o caldos, tiene beneficios a nivel metabólico y
cardiovascular.
Dieta vegana
Esta es una de las más
conocidas pero que ha sido víctima de polémicas porque según
algunos estudios no produce la ingesta de nutrientes adecuada, es muy
buena para reducir problemas de obesidad, diabetes tipo 2, problemas
a nivel cardiovascular e hipertensión.
Esta dieta excluye todos los
alimentos de origen animal, como huevos, pescados, carne, quesos,
leche y mariscos.
Dieta baja en FODMAP
Esta es perfecta para las
personas que sufren de colon irritable, con ella se mejoran los
síntomas y todos los malestares que derivan de esta enfermedad, se
debe seguir bajo la lupa de un especialista porque suele ser muy
restrictiva.
Podrás reducir de forma
notable síntomas como estreñimiento, gases, dolor abdominal e
hinchazón, te sentirás mucho mejor.
Dieta baja en carbohidratos
Esta como su nombre lo indica
está fundamentada en alimentos bajos en carbohidratos, es moderada y
solo permite la ingesta de 152-200 gramos por día, suele confundirse
con la dieta cetogénica.
Los carbohidratos que se
consumen deben ser provenientes de cereales integrales, legumbres,
verduras y eliminar aquellos que vengan de harinas refinadas o azúcar
añadida, esta mejora de forma notable la salud de los diabéticos.
Antes de seguir cualquiera de
estas dietas lo primero que debes hacer es ponerte bajo el control
médico de un nutricionista, él te dirá que exámenes debes
realizarte y cual de ellas es la más indicada para ti.
