Te damos la mejor recomendación y dieta para que puedas bajar esa pancita o esos kilitos que se han ido acumulando.
Si quieres perder peso es más que posible que hayas al menos intentado hacer una que otra dieta y es que sí, es bastante terrible el hecho de tener esos kilitos de más, sentimos que no nos vemos bien y por ende tampoco nos sentimos bien.
No es un secreto que perder peso es un proceso largo y para el cual debemos ser bastante consistentes ya que de no tener constancia puede que no veamos los resultados que queremos, aun así nada es imposible.
Hay muchas dietas y alternativas que pueden ayudarte a perder quizá uno que otro kilo en corto tiempo y sin poner en riesgo tu salud y eso es justo lo ideal y así es la dieta que te traemos en esta oportunidad para ti.
Si te gustaría saber cómo puedes hacer para perder peso de forma rápida y además lograrlo de forma saludable y sin riesgos, te invitamos a que nos acompañes en este post donde vas a poder conocer todos los detalles sobre esta dieta.
Una dieta para perder peso rápidamente
Para perder peso debemos organizarnos para que luego podamos ajustarnos y comer como en realidad debemos hacerlo y es que puede que no te hayas dado cuenta pero al no organizar tus platos puede que termines consumiendo alimentos que no ayudan en nada a que pierdas peso ni mucho menos son nutritivos.
Para que te alimentes bien y logres perder peso te tenemos la siguiente tabla que seguramente te ayudará.
Semana 1
Lunes
- Desayuna con una manzana mediana, 150 gramos de cereal integral y un yogurt sin endulzar.
- A media mañana bebe una infusión de tu gusto.
- Almorzarás con una ensalada de lechuga, junto con una papa hervida en agua, 160 gramos de algún pescado blanco de tu gusto y completa con una traza de infusión.
- Para la merienda come 50 gramos de pan integral acompañados de 50 gramos de queso bajo en grasa, puede ser requesón.
- En la cena, haz 2 huevos revueltos con verduras diversas, espárragos, una naranja y 50 gramos de pan integral.
Martes
- Desayunarás con un vaso de leche descremada y 30 gramos de pan, de preferencia integral.
- A media mañana, una fruta que debe ser una naranja.
- Almuerza con lentejas hechas con acelgas, zanahorias y papas y completa con una ensalada de lechuga y una infusión de tu gusto.
- Merienda por la tarde con una pera.
- Cenarás con una tortilla hecha con un huevo y un cuscús con verduras variadas.
Miércoles
- Empieza la mañana desayunando con 30 gramos fe pan integral acompañado de una rebanada de jamón y tomate.
- A media mañana bebe un vaso de jugo de naranja.
- Para almorzar prepara 160 gramos de algún pescado blanco de tu gusto a la plancha, una porción de ensalada de acelgas, zanahorias, papas y 50 gramos de fresas frescas.
- Para merendar, un yogurt.
- En la cena, come una taza con caldo de verduras acompañado de una ensalada de arroz y 100 gramos de queso bajo en grasa.
Jueves
- En el desayuno bebe un vaso de jugo de naranja con un poco de yogurt con cereales.
- A media mañana bebe una taza de una infusión que te guste.
- Para el almuerzo come 150 gramos de pollo hecho a la plancha.
- A media tarde come 50 gramos de pan integral con 50 gramos más de queso bajo en grasa.
- En la cena, prepara 50 gramos de mijo hecho con verduras, ensalada de tomate y 200 ml de leche descremada.
Viernes
- Para desayunar prepara 30 gramos de pan integral con un vaso de leche descremada.
- A media mañana, come una naranja.
- Almuerza con un plato de garbanzos hechos con verduras y cuscús y acompaña con una taza de una infusión.
- Para merendar, un yogurt griego sin azúcar con fresas picadas.
- En la cena come un caldo de verduras con fideos y pollo y come además una manzana mediana.
Sábado
- Para el desayuno bastará con 50 gramos de pan integral acompañado de tomate y una infusión de tu gusto.
- A media mañana come un yogurt.
- Almuerza con un salteado de brócoli hecho con pollo a la plancha.
- Para la merienda de media tarde, unos 150 gramos de frutas variadas con 100 gramos de queso fresco.
- En la cena prepara pescado blanco preparado a la plancha junto con 200 gramos de verduras hervidas, 50 gramos de pan integral y una taza de infusión de su gusto.
Domingo
- Desayuna con una taza de infusión con una naranja y 50 gramos de pan integral untados con un poco de mantequilla.
- A media mañana come un poco de queso fresco.
- Almorzarás con 60 gramos de garbanzos, 50 gramos de cuscús acompañado de verduras y tomate y además de ello come un yogurt.
- Merienda con 50 gramos de cereal integral con leche descremada.
- Cena con una crema hecha de verduras y una pechuga a la plancha, acompañada de una taza de infusión de su gusto.
Semana 2
Lunes
- Empieza la semana con una taza de café con leche descremada con una rebanada de pan integral y una fruta de su preferencia.
- A media mañana come una fruta de su preferencia acompañada de 2 nueces.
- Almorzarás con berenjenas rellenas de carne picada, acompañada con pan integral, una rebanada de queso bajo en grasas y una infusión.
- A la merienda, come un yogurt.
- Para cenar prepara un caldo de verduras y acompáñalo con 100 gramos de sepia a la plancha con ajo y perejil y 2 rebanadas de jamón ibérico.
Martes
- Desayuna con dos rebanadas de jamón ibérico, con una taza de café con leche descremada y una fruta.
- A media mañana come dos nueces y una manzana mediana.
- Almorzarás con acelgas rehogadas con aceite de oliva y condimentadas con ajo y 10 piñones y acompaña con un cuarto de pollo al horno.
- A la merienda será un yogurt descremado.
- Para la cena come un caldo de verduras con dos rebanadas de jamón ibérico y una lata mediana de atún en aceite el cual debe estar bien escurrido.
Miércoles
- Desayunarás con dos rebanadas de pan integral tostado con una taza de café con leche descremada y uvas.
- A media mañana come una fruta de tu gusto.
- Almuerza con una crema de calabacín hecha con puerro y acompaña con queso bajo en grasa; haz también una hamburguesa de pavo a la plancha para acompañar.
- A la merienda come un yogurt con dos nueces.
- En la cena prepara un caldo de pollo con dos rebanadas de jamón ibérico y 100 gramos de lacón acompañado de pimentón y un poco de aceite de oliva.
Jueves
- Desayunarás con dos rebanadas de queso con una taza de café y una fruta de tu preferencia.
- A media mañana bebe una taza de infusión, la que más te guste.
- Almuerza con pimientos rellenos con carne picada, una taza de infusión y una fruta de tu gusto.
- Para merendar come un yogurt.
- En la cena prepara un caldo de verdura con dos rebanadas de jamón ibérico y 150 gramos de emperador preparado a la plancha.
Viernes
- Desayuna con café acompañado de leche descremada, una rebanada de pan integral y una fruta de tu preferencia.
- A media mañana puedes merendar con dos nueces y una fruta de tu gusto.
- Para el almuerzo bastará una ensalada de lechuga con garbanzos y prepara además un caldo con jamón sin grasa, ternera y chorizo sin grasa.
- Merendarás con un yogurt descremado y dos nueces a media tarde.
- Para la cena bastará con una taza de caldo de verduras acompañado de 2 rebanadas de jamón ibérico y 100 gramos de sepia condimentada con ajo y perejil preparado a la plancha.
Sábado
- Para el desayuno prepara dos rebanadas de jamón ibérico con una taza de café con leche descremada y una fruta de su preferencia.
- A media mañana come dos nueces y una manzana mediana.
- Para el almuerzo come una ensalada templada de lechuga acompañada de tomates cherry, una lata de atún, calabacines rehogados en aceite de oliva y tres palitos de cangrejo.
- Para la merienda un yogurt descremado.
- En la cena prepara una taza de caldo de puchero acompañado de dos rebanadas de jamón ibérico y un gallo con ajo preparado a la plancha.
Domingo
- Empieza comiendo dos rebanadas de pan integral tostado con una taza de café con leche descremada y uvas.
- A media mañana come una fruta de tu preferencia.
- Almorzarás con setas rehogadas en aceite de oliva acompañadas de trocitos de jamón ibérico, además de un bistec de ternera preparado a la plancha con un poco de mostaza Dijon para aderezar.
- En la media tarde merienda con uvas y dos nueces solamente.
- Para la cena bastará con una taza de caldo de verduras con dos rebanadas de jamón ibérico y 100 gramos de pulpo marinado con sal gruesa, pimentón y aceite de oliva hervido.
Esperamos que esta información haya sido de tu ayuda y que te animes a compartirlo.
