GUSTOS Y SABORES

Cuatro nutritivas formas de perder peso con avena

Observa estas recetas para preparar con avena y perder peso de una forma saludable, una alternativa muy sabrosa para la ansiedad.

La avena es uno de los cereales mas recomendados para equilibrar el peso y poder adelgazar, debido a sus grandes propiedades que otorgan grandes beneficios para el ser humano, en cuanto a salud se refiriere.

Este cereal esta lleno de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra que son los ideales para incluir en un régimen alimenticio saludable, gracias estos componentes podremos lograr el objetivo que deseamos, que es perder peso de forma eficaz y rápida.

Uno de los efectos que tiene la avena en nuestro organismo es que equilibra las funciones estomacales, esto quiere decir que evita el estreñimiento, por lo que es una buena opción para las personas que quieren perder peso.

Recordemos que tener un buen habito intestinal , evita que acumulemos toxinas y grasa que se depositan en nuestro cuerpo, además de su efecto saciante es recomendable para incluir en una dieta de pérdida de peso, descubre mas a continuación.

La avena un complemento saludable en la perdida de peso

Beneficios de la avena para el cuerpo humano

  • Ayuda a perder peso saludablemente.
  • Reduce los triglicéridos y el colesterol malo.
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
  • Ayuda a bajar la presión arterial alta.
  • Mejora la resistencia al hacer ejercicio.

Recetas para perder peso con avena

1. Agua de avena

Ingredientes

  • 8 tazas de agua mineral (2 l)
  • 1 taza de avena integral (105 g)
  • ½ cucharadita de jugo de limón (2 ml)

Preparación

  • Con ayuda de una batidora mezcla la avena con un vaso de agua (200 ml) hasta que quede con una consistencia bien homogénea.
  • Agrega el agua que falta y mezcla nuevamente.
  • A continuación, añade el jugo de limón.
  • Finalmente, procede a colar toda la bebida, para de esta forma eliminar los trozos de avena que sobren.
  • Tómalo todas las mañanas en ayunas y verás los cambios a partir de 2 semanas.

2. Avena cocida

Ingredientes

  • 6 tazas de agua mineral (1 ½ l)
  • 1 taza de avena integral (105 g)
  • 2 cucharadas de miso de cebada (20 g)

Preparación

  • Primero, calienta el agua y, una vez que rompa el primer hervor, añade la avena integral.
  • Espera 5 minutos y apaga el fuego.
  • Espera a que se enfríe y añade el miso de cebada. Deja que se macere durante unas 8 horas.
  • Pasado el tiempo indicado, mezcla con la batidora y estará listo para tomar.
  • Consume en ayunas.

También te puede interesar: Esto es lo que debes desayunar para perder peso y acelerar el metabolismo!

3. Batido de avena, pera y jengibre

Ingredientes

  • 1 yogur desnatado (125 ml)
  • ½ taza de avena previamente cocida (52 g)
  • 1 pera madura sin piel
  • ½ plátano
  • ½ cucharadita de jengibre picado (2 g)
  • 4 cubitos de hielo (opcional)

Preparación

  • Incluye todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta conseguir una consistencia homogénea.
  • Tómalo como parte de tu desayuno, pues es una manera efectiva de tener al alcance toda la energía que necesitas.

4. Galletas de avena light

Ingredientes

  • 1 taza de avena en hojuelas (105 g)
  • ½ taza de pasas o nueces (125 gramos)
  • ½ taza de harina (120 g)
  • 1 pizca de canela en polvo
  • bicarbonato de sodio
  • 3 cucharadas de mantequilla (60 gramos)
  • 1 cucharada de esencia de vainilla (15 ml)
  • ½ taza de huevo
  • 1 taza de azúcar morena (250 gramos)
  • 1 pizca de sal

Preparación

  • En un bol coloca la avena, las nueces o las pasas, la harina, la canela, la sal y la medida de bicarbonato y mezcla bien.
  • En otro recipiente aparte, ve batiendo la mantequilla con la vainilla y el huevo.
  • A continuación, agrega poco a poco la medida de azúcar, sin dejar de batir, pues ha de quedar todo bien homogéneo.
  • Añade la mezcla de la avena y las pasas, amasando todo para que quede bien integrado.
  • Para finalizar, prepara tus galletas y llévalas al horno hasta que se doren. Nota final

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MC

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