Si te preocupa subir de peso al merendar, el día de hoy te mostraremos recetas para una merienda saludable que te ayudará en tu dieta.
Es natural sentir hambre a lo largo del día, sin embargo muchas veces la confundimos con ansiedad o estrés, ya que estos son los factores predominantes al momento de consumir más alimentos de los que nos corresponden.
Son muchas las personas que evitan las meriendas por temor a engordar, sin embargo este mito es falso, ya que si consumimos alimentos saludables bajos en grasa, azúcar y calorías, nuestro cuerpo no sufre ningún cambio dañino.
Sin
embargo cuando optamos por meriendas altas en azúcar refinada y
grasas, contribuye a desequilibrar nuestro peso, y no solo eso,
también tiende a provocar una serie de problemas de salud
peligrosos.
Por eso lo recomendable es consumir alimentos que sean saludables, que ayuden a saciar el hambre y que además aporten los nutrientes necesarios para seguir con nuestras actividades diarias.
Recetas saludables para la merienda
1.
Envuelto con pavo y aguacate
Ingredientes
- 1
tortilla de maíz.
- 1
loncha de pavo.
- 1/4
de aguacate maduro.
Preparación
- Primero,
extiende la tortilla de maíz y tritura el aguacate.
- Luego,
extiende la loncha de pavo sobre la tortilla y, seguidamente,
cúbrela con el aguacate triturado.
- Envuelve
y consume.
2.
Huevos duros rellenos de hummus
Ingredientes
- 2
huevos
- 4
cucharadas de hummus de garbanzos (60 g)
Preparación
- Para
empezar, cuece los huevos en agua hasta que queden duros.
- Luego,
retírales la cáscara y quítales la yema.
- Para
terminar, rellena cada huevo con humus de garbanzos.
3.
Rollos de calabacín y salmón
Ingredientes
- 3
tiras de calabacín.
- 1
cucharada de aceite de oliva virgen extra (15 ml).
- 2
lonchas de salmón ahumado.
Preparación
- Primero,
corta las tiras de calabacín y fríelas en un poco de aceite de
oliva.
- Luego,
rocía un poco más de aceite sobre el vegetal y cúbrelo con las
lonchas de salmón.
- Por
último, puedes enrollarlo con la ayuda de un palillo.
4.
Sándwich de atún
Ingredientes
- Atún
en aceite (50 g).
- 2
hojas de lechuga.
- 2
rodajas de pan integral.
Preparación
- Para
empezar, escurre el atún en aceite.
- Luego,
sobre una de las rodajas de pan, pon la lechuga y el atún.
- Para
terminar, cubre con otra rodaja de pan y disfruta.
5.
Yogur con fruta, merienda saludable y rápida
Ingredientes
- 1/2
taza de yogur natural (125 ml).
- Arándanos
(50 g).
Preparación
- Primero,
vierte el yogur natural en un tazón y lava los arándanos.
- Seguidamente,
corta la fruta y agrégala en el tazón con yogur.
- Por
último, si deseas, añade un poco de frutos secos triturados.
Lo
importante de una merienda son los ingredientes saludables, esto
permite aumentar el nivel de energía y controla el apetito durante
el día. Además, contribuye a obtener la cantidad necesaria de
nutrientes.
Beneficios
de una merienda saludable
- Permite
controlar la ansiedad por la comida.
- Mantiene
un buen rendimiento físico y mental.
- Contribuye
a regular la actividad del metabolismo.
- Promueve
el buen funcionamiento cerebral.
- Ayuda
a un adecuado suministro de nutrientes.
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