Cinco recetas para una merienda saludable cada día

Autor: MC Fecha: febrero 23, 2020

Si te preocupa subir de peso al merendar, el día de hoy te mostraremos recetas para una merienda saludable que te ayudará en tu dieta.

Es natural sentir hambre a lo largo del día, sin embargo muchas veces la confundimos con ansiedad o estrés, ya que estos son los factores predominantes al momento de consumir más alimentos de los que nos corresponden.

Son muchas las personas que evitan las meriendas por temor a engordar, sin embargo este mito es falso, ya que si consumimos alimentos saludables bajos en grasa, azúcar y calorías, nuestro cuerpo no sufre ningún cambio dañino.

Sin embargo cuando optamos por meriendas altas en azúcar refinada y grasas, contribuye a desequilibrar nuestro peso, y no solo eso, también tiende a provocar una serie de problemas de salud peligrosos.

Por eso lo recomendable es consumir alimentos que sean saludables, que ayuden a saciar el hambre y que además aporten los nutrientes necesarios para seguir con nuestras actividades diarias.

Recetas saludables para la merienda

1. Envuelto con pavo y aguacate

Ingredientes

  • 1 tortilla de maíz.
  • 1 loncha de pavo.
  • 1/4 de aguacate maduro.

Preparación

  • Primero, extiende la tortilla de maíz y tritura el aguacate.
  • Luego, extiende la loncha de pavo sobre la tortilla y, seguidamente, cúbrela con el aguacate triturado.
  • Envuelve y consume.

2. Huevos duros rellenos de hummus

Ingredientes

  • 2 huevos
  • 4 cucharadas de hummus de garbanzos (60 g)

Preparación

  • Para empezar, cuece los huevos en agua hasta que queden duros.
  • Luego, retírales la cáscara y quítales la yema.
  • Para terminar, rellena cada huevo con humus de garbanzos.

3. Rollos de calabacín y salmón

Ingredientes

  • 3 tiras de calabacín.
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra (15 ml).
  • 2 lonchas de salmón ahumado.

Preparación

  • Primero, corta las tiras de calabacín y fríelas en un poco de aceite de oliva.
  • Luego, rocía un poco más de aceite sobre el vegetal y cúbrelo con las lonchas de salmón.
  • Por último, puedes enrollarlo con la ayuda de un palillo.

4. Sándwich de atún

Ingredientes

  • Atún en aceite (50 g).
  • 2 hojas de lechuga.
  • 2 rodajas de pan integral.

Preparación

  • Para empezar, escurre el atún en aceite.
  • Luego, sobre una de las rodajas de pan, pon la lechuga y el atún.
  • Para terminar, cubre con otra rodaja de pan y disfruta.

5. Yogur con fruta, merienda saludable y rápida

Ingredientes

  • 1/2 taza de yogur natural (125 ml).
  • Arándanos (50 g).

Preparación

  • Primero, vierte el yogur natural en un tazón y lava los arándanos.
  • Seguidamente, corta la fruta y agrégala en el tazón con yogur.
  • Por último, si deseas, añade un poco de frutos secos triturados.

Lo importante de una merienda son los ingredientes saludables, esto permite aumentar el nivel de energía y controla el apetito durante el día. Además, contribuye a obtener la cantidad necesaria de nutrientes.

Beneficios de una merienda saludable

  • Permite controlar la ansiedad por la comida.
  • Mantiene un buen rendimiento físico y mental.
  • Contribuye a regular la actividad del metabolismo.
  • Promueve el buen funcionamiento cerebral.
  • Ayuda a un adecuado suministro de nutrientes.

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