El top 10 para hacer una dieta mediterránea correctamente

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Categoría: CONSEJOS Publicado el: febrero 2, 2020 Escrito por:

No te pierdas en el post de hoy el top 10 que te traemos para que puedas hacer una dieta mediterránea de manera correcta.

La dieta mediterránea se ha hecho muy famosa a lo largo del mundo, esta es una de las dietas más saludables que existen y por eso ha ocupado uno de los primeros lugares en el ranking de las dietas.

En esta oportunidad queremos hablarte de los diez tops para hacer una dieta mediterránea de forma correcta, esperamos que no te pierdas de ninguno de ellos y que nos acompañes al final del artículo para enterarte de más.

Si estás dispuesto a cambiar tus hábitos alimenticios esta dieta es ideal para ti, entonces debes tomar papel y lápiz y comenzar a tomar nota de cada uno de los consejos que aquí vas a leer.

El final del artículo puedes dejarnos tus sugerencias o tus dudas que te responderemos a la brevedad posible, estamos para ayudarte en todo lo que podamos, así que no dejes de escribir sobre cualquier duda que te llegue.

Tops para hacer la dieta mediterránea

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1. Aceite de oliva

El aceite de oliva de ser considerado fundamental en este tipo de dieta gracias a sus ácidos grasos y antioxidantes.

Utilizar este tipo de aceite para todas tus preparaciones incluso por encima de la mantequilla, para prepararlo como ajo para aderezar tus panes o cualquier tipo de alimento que lo requiera.

2. Comer alimentos frescos

La dieta mediterránea se basa en consumir alimentos frescos y de temporada, debes comprar aquellas verduras y frutas que estación para aprovechar la máxima en sus valores nutricionales.

Seguramente si con este tipo de alimentos conseguirás mejor calidad y mejores precios.

3. Frutas y verduras en cada comida

Debes incluir frutas y verduras en cada una de tus comidas diarias, aderezar las con aceite de oliva de ser necesario y comer frutos secos todos los días a media mañana, esto es gran importancia para mantenerte bajo un régimen alimenticio sano y completo.

4. Pescados, varias veces por semana

El pescado aporta muchas proteínas de calidad además ácidos grasos esenciales que son buenos para tu salud cardiovascular, evita o disminuye el consumo de carnes rojas y aumentar el consumo de pescados.

Puedes comerlos fritos, a la plancha, al vapor u horneados, esto también ayudará a mantener y a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

5. Consume huevos

Los huevos son saludables contrario lo que se cree contiene mucha proteína de calidad, vitaminas y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, estos no aumentan el colesterol, lo que aumente el colesterol son el sedentarismo y el estrés.

La mejor forma de comer huevos son cocidos o hervidos, evita comerlos fritos por su alto contenido de grasa.

6. Quesos y yogures

El queso y los yogures forman parte de una buena comida mediterránea son altos en calcio y fósforo pero también contienen grandes cantidades de grasa por eso lo mejor es que lo consumes desnatados o desgrasados.

7. Baja el consumo de carnes rojas

Es mejor consumir carne blanca como pescados o pollo, estas evitar enfermedades del corazón, cómelas a la plancha o al vapor para que obtengas mejores resultados.

8. Consume más cereales

El consumo de cereales es importante y debe formar parte de tu dieta diaria, los cereales nos da energía y por eso no deben salir de su dieta, elige las pastas, arroz, con cuscús y pan.

9. Ingiere menos dulces

Los dulces, las chucherías y las bollerías deben consumirse de forma moderada, su consumo no está prohibido si sabes controlarlo, recuerda que el consumo de estos alimentos a puede aumentar el riesgo de sufrir diabetes u obesidad.

10. Bebe mucha agua

El agua además de calmar tu sed aporta hidratación a tu organismo, por eso es importante que bebas más agua en lugar de bebidas azucaradas como son arrugas industrializados o refrescos.

Estos son diez consejos importantes que debes incluir en buena dieta mediterránea, esperamos que puedas seguirlos al pie de la letra y además de ello hacer ejercicio de forma habitual y regular.


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