Dieta para aumentar el peso corporal sin hacerte daño.

Aumentar de peso no siempre es tarea fácil, lo que no pasa al contrario, por eso queremos darte algunos tips para que lo logres.

Subir de peso es lo que muchas personas anhelan mientras que hay otras que quieren perderlo, y es que sí, muchas veces unos kilitos de más le hacen bien a algunos y es por eso que la dieta debe ajustarse.

Tanto como para bajar de peso se hace dieta, para subir de peso también debe seguirse un régimen dietario que permita a la persona poder obtener ese extra de nutrientes necesarios para subir de peso.

Puede que suene a locura querer subir de peso pero muchas personas padecen de trastornos alimenticios o bien se dedican a algún deporte que requiere un aumento de peso, y si tú eres de alguno de estos dos grupos, hoy te ayudaremos.

En esta oportunidad te hablaremos de una dieta maravillosa que te permitirá poder ganar peso de forma eficaz y sin mayores problemas, así que sigue leyendo este post y aprende a subir de peso de la manera más saludable posible.

Aumentar de peso con esta dieta

Así como muchos quieren adelgazar otros desean engordar y no es más que para mejorar su calidad de vida, claro está que para subir de peso deben hacerse esfuerzos mayores y es que aunque creas que subir de peso es fácil, para personas con un metabolismo muy activo puede ser casi imposible.

Para poder ganar peso, lo que debes hacer no es más que una dieta hipercalórico, que es además equilibrada y variada y que no elimina a ningún alimento, son alimentos nutritivos pero con muchas calorías.

Ten en cuenta que para ganar de peso no simplemente debes comer más de cualquier cosa, ni únicamente enfocarte en consumo de proteína, ni tampoco atiborrarte de complementos vitamínicos, es diferente, requiere de paciencia y de seguir una dieta específica.

Lo que se recomienda es tener en cuenta lo siguiente:

Consume entre 400 y 500 calorías extras, esto dependerá de la cantidad de actividad física que hagas.

Procura consumir proteínas saludables como carnes, huevos, lácteos, legumbres y proteínas vegetales en porciones de 25 a 30 gramos por comida, combinándolos con hidratos de carbono complejos que serían los cereales, avena, arroz, pasta, legumbres, pan, entre otros.

Las grasas saturadas no son saludables y te hacen ganar peso pero de mala manera, así que mejor controlarte en el consumo de quesos enteros y embutidos, la idea es aumentar masa muscular y esto se logra con grasas mono insaturadas como la de los frutos secos, aceite de oliva, aguacate o bien grasas poliinsaturadas que se encuentran en el pescado azul, nueces y semillas.

La hidratación es fundamental por lo que no debes obviar el consumo de agua a diario ya que esto mantiene las funciones fisiológicas, las cardiovasculares, metabólicas y musculares.

Recuerda que para subir de peso no debes consumir demasiada comida, ni mucho menos comida chatarra ya que esta no hace más que subir tus niveles de colesterol y eso no es lo que queremos, debes enfocarte en los consejos que te hemos dado.

La constancia es lo más importante, así que si quieres ganar peso, persevera y lo lograrás y si quieres lograrlo de una mejor manera y sin problemas, nuestro consejo es acudir a un dietista que te ayude a lograrlo, ajustándose a tu estilo de vida.