5 trucos de nutrición para controlar la ansiedad por comer
Si sufres de ansiedad y solo piensas en comer, tal vez estos 5 trucos de nutrición puedan ayudarte a controlar éste hábito.
Comer es uno de los hábitos que todos nosotros tenemos, nos es casi vital consumir algún alimento que pueda ayudarnos a satisfacer nuestro deseo por comer, así sea algo salado o algo dulce, todos amamos comer.
Son muchos los platos deliciosos que nosotros podemos consumir a diario, algunos de ellos son nutritivos y nos satisfacen pero hay algunos otros que aunque los comamos una y otra vez durante el día no nos sentimos totalmente llenos.
Para cada uno de nosotros es importante sentirnos satisfechos luego de comer si no en pocas horas más estaremos nuevamente atacando la alacena o la nevera en busca de algo más, seguramente esto te ha pasado y a esto se le denomina ansiedad.
Hoy nosotros te hablaremos de la ansiedad por comer y no solo eso sino que compartiremos contigo unos trucos que te serán de mucha ayuda si lo que te gusta es comer por ansiedad más que comer por hambre así que no te pierdas este post.
Trata de comer adecuadamente con estos trucos
Muchas veces los alimentos son tan deliciosos que queremos comerlos cada vez más y más y no nos importa si hace una hora fue que nos comimos ese plato con torta y gelatina, queremos mucho más de este aun cuando estamos satisfechos.
Comer es importante, de eso no hay duda alguna, si no comemos no nos nutrimos pero debes saber que hacerlo en exceso y por ansiedad no es bueno por eso es que estamos aquí para ayudarte a que controles esa ansiedad por comer.
Es importante destacar que la ansiedad por comer puede deberse a muchos factores y uno de ellos puede ser el estrés, la preocupación o incluso la angustia por algo, todo esto hace que sintamos más ansiedad por comer y eso nos lleva a comer desesperadamente lo que encontremos a nuestro paso.
Hoy nosotros para que esta ansiedad la logres frenar de la manera adecuada, te estaremos dando algunos trucos para que los pongas en marcha y así tú logres mantener la ansiedad por comer a raya y así tengas tu peso equilibrado también.
Para evitar este hábito, toma en cuenta los siguientes trucos:
Haz cinco comidas al día: El mejor plan alimentario aconseja que tengamos 5 o 6 comidas al día para mantener el peso estable y si bien crees que esto te hará engordar debes saber que no, esto solo acelera tu metabolismo y controla tu ansiedad. Realiza comidas pequeñas cada 3 o 4 horas y esto te ayudará incluso a regular tus niveles de glucosa y tendrás un mejor rendimiento físico.
Ingiere abundante líquido: El agua, las infusiones y caldos serán tus mejores aliados para controlar tu ansiedad por comer. Si bien no te harán sentir lleno, te hidratarán para que así te mantengas mucho más activo y concentrado en otras cosas que no son pensar exactamente.
Añade fibra a tu dieta: Estos alimentos contienen hidratos de carbono que ayudan a que el cuerpo gane energía, lo perfecto para frenar tu ansiedad por comer, además favorecen la descomposición del colesterol malo (LDL) y previenen problemas digestivos como el estreñimiento. Las mejores opciones son los cereales integrales, frutos secos y semillas, los vegetales verdes, las frutas con cáscara y las leches vegetales.
Toma fuentes de triptófano: Este tiene un rol importante para controlar la ansiedad. Es un aminoácido esencial que participa en los procesos metabólicos y luego se convierte en serotonina. Este tipo de alimentos también son maravillosos para cuidar la flora intestinal. Entre ellos tenemos la piña, los frutos secos, las proteínas animales, los lácteos y las bananas.
Come despacio y mastica bien: Cada vez que vayas a comer trata de hacerlo despacio y masticando bien, respira antes de comer y mira siempre las comidas que vas a consumir para así estar más consciente de ello y así no sentirás ansiedad.
Esperamos que pongas en práctica estos trucos.
Gracias por leernos.