Plan de alimentación de dietas para subir de peso

Categoría: SALUD Publicado el: septiembre 28, 2019 Escrito por: MC

Este plan de alimentación te ayudará a subir de peso semana tras semana pero de forma saludable que es lo más importante de todo

En esta oportunidad te vamos a enseñar un plan alimenticio el cual te va a permitir subir de peso de forma saludable ya que muchas personas se imaginan con una dieta para subir de peso comiendo comida chatarra a cada rato.

La realidad es que hay personas que incluso tienen sobrepeso por alimentarse de forma saludable el problema vendría siendo las porciones que consumes esta persona y la cantidad de calorías que quema en sus actividades diarias y es ahí donde vamos a jugar con este plan alimenticio para ti.

Si eres una persona sumamente activa lo único que debes hacer es agregar una merienda más en la noche que puede ser bien sea la de la mañana o la de la tarde mientras que sí eres una persona sedentaria, pero necesita subir de peso mantendrás el plan alimenticio tal como te lo dejamos.

Presta atención porque de acuerdo a este plan de alimentación de dietas para subir de peso podrás aumentar un promedio de 2 kilos por mes netamente de masa muscular y un pequeño porcentaje de grasa.

Plan de alimentación para subir de peso semana 1

Lunes   

Desayuno

Limonada natural

Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

2 rebanadas de pan blanco tostado con margarina y 2 lonjas de jamón de pavo.

2 Huevos revueltos con una piza de sal y pimienta.

Merienda

Una ensalada de fruta (2 tazas)

Almuerzo

Ensalada capresa

1 taza de arroz.

Milanesa de res

Una fruta que te guste.

Merienda

Un vaso de yogurt descremado

3 galletas sabor a vainilla.

Cena

Atún en lata con guisantes

2 rebanadas de pan tostado.

Una taza de té de hierbabuena

Martes

Desayuno

Jugo de naranja

Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

Un plato de cereal (2 tazas) con 1 taza ½ de leche descremada

Merienda

Un vaso de yogurt descremado

Una fruta que tu desees.

Almuerzo

Vegetales guisados

1 taza de arroz

Pollo asado.

Yogurt descremado con frutas picadas.

Merienda

Jugo de frutas mixtas

2 Rebanadas de pan blanco con una lonja de pechuga de pavo y queso blanco.

Cena

Sopa de fideos.

Sardinas con aceite natural y limón.

Té de menta

Miércoles          

Desayuno

Una toronja

Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

Un bollito de tamaño mediano con queso blanco.

Merienda

Un vaso de yogurt descremado y una pieza de fruta que más te guste.

Almuerzo

Espinacas a la crema.

1 taza de pasta de tornillo con aceite de oliva y sal.

Trucha al horno.

Fruta de tu elección

Merienda

Un yogurt descremado (1 vaso completo)

Dos puñados de frutos secos (Almendras, maíz inflado, maní)

Cena

Revuelto de espárragos trigueros y gambas

Té de manzanilla

Jueves 

Desayuno

Jugo de naranja.

Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de cacao

2 rebanadas de pan blanco tostado con un mantequilla y mermelada.

Merienda

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Almuerzo

Espaguetis a la boloñesa.

2 porciones de Pan con ajo

Jugo de frutas mixtas

Merienda

Jugo de frutas mixtas o batido verde. (Añadir leche)

Tostada de pan blanco con una lonja de pechuga de pavo y queso.

Cena

Sopa de vegetales con caldo de pescado.

Filete de merluza en salsa verde.

Té de manzanilla.

Viernes

Desayuno

Un kiwi.

Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche completa con 2 cucharadas de cacao

Un sándwich de pan blanco con 2 lonjas de jamón de pavo y 2 de queso.

Merienda

Dos puñados de frutos secos y una fruta que sea de tu agrado.

Almuerzo

Ensalada variada aliñada con aceite y vinagre (en conjunto con una piza de sal y pimienta)

1 taza de arroz.

Milanesa de pollo.

Plátano sancochado.

Merienda

Un yogur de tu sabor preferido y 3 galletas sabor vainilla.

Cena

Bacalao con pimientos rojos y 1 taza ½ de arroz.

Té de manzanilla.

Para el sábado y domingo

Puedes elegir los platos de la semana que más te hayan gustado y crear tus propios menús.

Dos de las meriendas del fin de semana puede ser lo que gustes (Un helado pequeño, un chocolate individual, etc)