Este es sin duda alguna el mejor plan de alimentación de dietas para embarazadas, con el que no solo tú estarás sana sino también tu bebé
Hacer dieta puede ser una de las actividades más fáciles o más difícil es todo está en nuestra mente y de la versión de régimen alimenticio que nosotros vamos a tener pues mientras más estricto más difícil será de llevar a cabo.
El tema el día de hoy es que nosotros les vamos a presentar un plan de alimentación para embarazadas de modo que no sólo te estarás cuidando por ti sino también por ese bebé que está a punto de llegar al mundo.
Debe saber que dependiendo de lo que comas durante tu tiempo
de gestación el bebé puede salir perfectamente sano, así como puede padecer de
problemas de malformaciones alergias diferentes enfermedades inmunológicas
dependiendo de tu alimentación.
Es por ello que nosotros queremos brindarte este plan de alimentación completamente gratis con el cual podrás mantenerte alejada de los alimentos prohibidos mientras estés embarazada.
Plan de alimentación
semana 1 para embarazadas
Lunes
Desayuno
Limonada natural
Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche
descremada con 2 cucharadas de cacao
2 rebanadas de pan integral tostado con margarina y 2 lonjas
de jamón de pavo.
Merienda
Una ensalada de fruta (2 tazas)
Almuerzo
Ensalada capresa
Milanesa de res
Una fruta que te guste.
Merienda
Un vaso de yogurt descremado
3 galletas integrales.
Cena
Atún en lata con guisantes
Una taza de té de hierbabuena
Martes
Desayuno
Jugo de naranja
Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche
descremada con 2 cucharadas de cacao
Un plato de cereal ( 2 tazas) con 1 taza ½ de leche
descremada
Merienda
Un vaso de yogurt descremado
Una fruta que tu desees.
Almuerzo
Vegetales guisados
Pollo asado.
Yogurt descremado con frutas picadas.
Merienda
Jugo de frutas mixtas
Rebanada de pan integral con una lonja de pechuga de pavo y
queso blanco.
Cena
Sopa de fideos.
Sardinas con aceite natural y limón.
Té de menta
Miércoles
Desayuno
Una toronja
Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche
descremada con 2 cucharadas de cacao
Un bollito de tamaño mediano con queso blanco.
Merienda
Un vaso de yogurt descremado y una pieza de fruta que más te
guste.
Almuerzo
Espinacas a la crema.
Trucha al horno.
Fruta de tu elección
Merienda
Un yogurt descremado (1 vaso completo)
Un puñadito de frutos secos (Almendras, maíz inflado, maní)
Cena
Revuelto de espárragos trigueros y gambas
Té de manzanilla
Jueves
Desayuno
Jugo de naranja.
Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche
descremada con 2 cucharadas de cacao
2 rebanadas de pan integral tostado con un mantequilla y
mermelada.
Merienda
Una barrita de cereales y una pieza de fruta.
Almuerzo
Espaguetis a la boloñesa.
Jugo de frutas mixtas
Merienda
Jugo de frutas mixtas o batido verde.
Tostada de pan integral con una lonja de pechuga de pavo y
queso.
Cena
Sopa de vegetales con caldo de pescado.
Filete de merluza en salsa verde.
Té de manzanilla.
Viernes
Desayuno
Un kiwi.
Café grande descafeinado con leche o un vaso de leche
descremada con 2 cucharadas de cacao
4 galletas integrales o dos puños de cereal.
Merienda
Un puñadito de frutos secos y una fruta que sea de tu
agrado.
Almuerzo
Ensalada variada aliñada con aceite y vinagre (en conjunto
con una piza de sal y pimienta)
Milanesa de pollo.
Flan de huevo.
Merienda
Un yogur descremado y 3 galletas integrales.
Cena
Bacalao con pimientos rojos.
Té de manzanilla.
Para el sábado y domingo
Puedes elegir los platos de la semana que más te hayan
gustado y crear tus propios menús.
Una de las meriendas del fin de semana puede ser lo que
gustes (Un helado pequeño, un chocolate individual, etc)
Tal como puedes ver es sumamente fácil realizar este plan de alimentación y lo mejor de todo es que lo iremos cambiando semana tras semana.
Por lo que te recomendamos que nos visiten constantemente y que puedas disfrutar de nuestros consejos alimenticios para que tengas una mejor calidad de vida.
