Este es el listado más importante de tu vida pues te damos los pasos de las cosas que hacen las personas sanas antes de las 10 am
Son muchas las personas que están acostumbrados a madrugar, su rutina diaria comienza antes de las 4:30 de la mañana, muchos por razones laborales, otros por estudios, hay quienes primero se enfocan en su actividad física y están las más dedicadas, pues tienen que realizar múltiples labores las ama de casa.
Sí, ellas son realmente las que hacen nuestros días más llevaderos, cómodos y sencillos, son ellas las que realmente, hacen un sin fin de tareas para que todos los miembros de la familia puedan salir de casa más cómodos, menos estresados y completamente ajustados a las necesidades que estarán realizando.
Por eso dicen que para ellas el dicho de “Las aves madrugadoras se quedan con el gusano”. Es la mejor forma de describirlas. No solo porque conocen perfectamente el dicho, si no, porque lo ponen en práctica de forma rápida, concisa y precisa. Se dice que todas las personas que realizan sus actividades antes de las 10 am., son muy saludables.
Es como decir, “el que madruga agarra agua clara”, y es que las primeras horas de la mañana, son las mejores para realizar algunas actividades como: rezar, ejercitarnos, bañarnos, leer algo que nos inspire, dan gracias, desayunan, entre otras. Más adelante te mostraremos algunas de las actividades que casi todos hacemos antes de las 10 de la mañana.
Meditan: Lillie Rosenthal, MD, explica: “Al abrir los ojos por la mañana, en lugar de correr para ponerse el café, haz una breve pausa”, recomienda. “Haz una respiración suave, respirando por cuatro tiempos y respirando por ocho tiempos, asimilando lo ‘bueno’ y dejando salir los sentimientos ‘negativos’”.
Líbrate de los teléfonos: Solo son una distracción, poner prioridades es recomendado, SegúnBryce Kennedy, entrenador, “Nada o nadie tiene permiso para ingresar a ese espacio. Es un momento para la reflexión, la escritura, la lluvia de ideas y el flujo. Es una ventana pequeña que está abierta y necesita ser atrapada para ser utilizada. Una vez que se enciende el teléfono, se verifican los correos electrónicos, se leen las noticias, se responden los mensajes de texto, etc., la ventana se cierra “.
Date un buen baño: Según la alergóloga y directora de EHE,Tania Elliott, MD, es mucho más saludable brincar a tomar un buen baño a primera hora de la mañana. No solo relaja, puede ayudar a estimular los niveles de concentración, utiliza extracto de eucaliptos o menta, te sentirás genial
Ojea algo estimulante: Cali Estes, PhD, un entrenador de vida, expresa que las personas, que buscan mantenerse saludables, continuamente están incursionando en cosas inspiradoras.“Dedica diez minutos a leer cualquier artículo que te ayude a lograr tus objetivos. Esto puede ser empresarial, personal, relacionado con la autoestima o cualquier cosa que te brinde consejos y trucos que puede aplicar durante el día”.
Comunícate con los demás: Jeana Anderson Cohen, fundadora y directora ejecutiva de Sweat Life notifico, que compartir, con personas que te aportan, te colaboran y te tienden la mano, es beneficioso para la salud.
“Tu familia, tus amigos, tus hijos, los grupos a los que les dedicas tu tiempo, esas conexiones son el mayor determinante de la felicidad. Y la felicidad no está tan sorprendentemente ligada a tu salud. Intenta enviar un mensaje de texto o un correo electrónico a una persona que extrañes por la mañana con la intención de unirte a ellos para tomar un café o un almuerzo en el futuro cercano “.
Son auténticos: Sonia Satra, entrenadora de vida, dice “La mejor manera de combatir esos ‘insuficientes’ es cambiar tu enfoque haciendo preguntas que te den respuestas útiles y poderosas”, sugiere. Por ejemplo, pregúntate: ¿para qué tengo tiempo suficiente? ¿Qué estoy haciendo bien? ¿Por qué estoy agradecido? ¿Cómo quiero que se vea hoy?
Da gracias: Kien Vuu, MD y orador motivacional, nos informa, que los beneficios de ser agradecido son atemporales. “Escribir todas las cosas por las que te sientes agradecido cada mañana libera hormonas que te hacen sentir bien y que preparan a tu cuerpo para la salud y el bienestar.
La emoción de la gratitud cancela el miedo y el estrés, y también reduce la producción de cortisol, también conocido como la hormona del estrés. Esta es una gran técnica de preparación emocional que te permite manejar mejor cualquier factor estresante que pueda surgir durante el día “.
Realiza ejercicio físico: El Dr. Rosenthal dice que comenzar tu día con movimiento hace maravillas para tu salud. “Te saca de la cabeza y en tu cuerpo. Estimula los neurotransmisores en el cerebro y te mantiene fisiológicamente más joven y más ágil “.
Toman el desayuno a las 10 a.m.: Esto se explica según elDr. Rosenthal, dejar al organismo en un ayuno de más de 10 horas, equilibra los niveles de azúcar en sangre. El Dr. Rosenthal recomienda una dieta, tica en alimentos no procesados, como avena o un licuado casero con frutas y verduras.
Se humectan: El Dr. Rosenthal dice que no hay que esperar tener sed, para tomar agua. “Intenta agregar limón al agua que es alcalino y agrega un equilibrio favorable del PH al cuerpo. Haz tu mejor esfuerzo para evitar las bebidas azucaradas y dietéticas que son pesadas en edulcorantes artificiales y aditivos químicos que el cuerpo procesa como azúcar de todos modos “.
Conservan sus áreas aseados: Lo mejor es comenzar las actividades, con unas áreas limpias y ordenadas. Te sentirás lleno de confianza.
No te olvides compartir esta publicación.
Deja una respuesta