Con este plan de comidas balanceadas puedes tener una idea de como puedes preparar tus comidas a diario para que bajes el peso que te sobra.
Si te has planteado perder peso entonces puede que estés buscando una dieta que te ayude a lograrlo de manera rápida y eficaz y es que sabemos que estar un largo tiempo haciendo dietas no es algo que nos agrade mucho.
Al hacer dietas sabemos que muchas veces nos ponen a pasar hambre, es bastante terrible y el sacrificio es impresionante y es que puede que perdemos suficiente peso y de repente sucede que al detener la dieta lo volvemos a ganar.
Esto no nos gusta en lo absoluto, por lo que buscamos alternativas que sean eficaces y además de ello que sean saludables, y el secreto está en simplemente comer alimentos más variados, orgánicos y nutritivos.
En esta oportunidad te hablaremos de un plan de comidas lo suficientemente bueno para que pierdas peso de forma saludable y rápida así que conoce cómo puedes lograrlo de forma simple y sabemos que te será de ayuda.
Pierde peso con este plan de comidas
Si tu meta es perder hasta 5 kilos, puedes lograrlo con este plan que incluye deliciosos platos además muy variados con los que vas a poder lidiar con el sobrepeso de las personas y hoy te aconsejamos lo siguiente:
Para el desayuno: Estos alimentos aportan energía para que se desenvuelva a lo largo del día por lo que algunas soluciones son:
Tostada de aguacate y huevo: Es un desayuno completo que además aporta sensación de saciedad. Consiste en colocar en una rebanada de pan un poco de aguacate triturado y encima un huevo cocido en rebanadas, o bien revuelto; sazona con pimienta y diversas hierbas de tu gusto.
Huevos revueltos con vegetales: Solo debes batir 2 claras de huevos y solo 1 yema y agrega las verduras que te gusten como las cebollas, espinacas, tomate o pimientos picados y acompaña con una rebanada de pan o con una naranja.
Batido energizante: Licua ¾ taza de leche con ½ banana, 6 onzas de yogurt griego que debe ser bajo en grasas y ¾ taza de bayas frescas o congeladas. Al licuar todo esto obtendrás el batido y para que sea más fresco agrega unos cubitos de hielo.
Parfait de yogurt: Aplica yogurt bajo en grasa de base, luego esparce semillas de chía y luego coloca frutas de tu preferencia, se aconsejan bayas, luego espolvorea granola, y cubre con más yogurt y repite las capas hasta llenar el vaso.
Panqueques de manzana: Mezcla 4 claras de huevo con una cucharadita de vainilla y media manzana picada, además espolvorea una pizca de canela y 2 cucharadas de semillas de chía. Vierte la mezcla en un sartén con aceite para formar los panqueques hasta que estén dorados.
Comidas para el almuerzo:
Sopa y ensalada: Haz una sopa de verduras con las que más te gusten y prepara además una ensalada con vegetales que no tengan almidón y adereza con aceite de oliva, vinagre o algunas gotas de jugo de limón para darle un poco más de sabor a la ensalada.
Pollo o pescado con verduras: Cuece pescado o pollo a la parrilla o al horno y acompaña con verduras al gusto preparadas al vapor o salteadas con aceite de oliva.
Tortilla de verduras: Para hacerla coloca cebollas, pimientos y otros vegetales de tu gusto a saltear en un sartén, bate 3 calaras de huevo y una yema e incorpora, aplica sal y pimienta al gusta y cocina por ambos lados.
Tabule de garbanzos y quínoa: Mezcla quínoa cocina con garbanzos escurridos, además de tomates y pepinos en trozos. Adereza con una mezcla de jugo de limón con aceite de oliva, sal, perejil y pimienta al gusto, vierte en la ensalada y mezcla.
Ensalada mixta: Incorpore verduras de hojas verdes con una proteína como el pollo, salmón o pavo, también pueden ser tofu o camarones y mezcle frijoles, un total de media taza con diversos vegetales sin almidón. Aderezar con una vinagreta hecha con 2 cucharaditas de aceite de oliva, vinagre y jugo de limón.
Para la cena:
Solomillo de cerdo y papas al horno: Ase una porción de solomillo de cerdo, y de guarnición prepare dos tazas de zanahorias cocidas con media papa al horno. De aderezo mezcla yogurt griego bajo en grasa con 1 cucharada de crema agria y dos cucharadas de salsa.
Pollo con verduras asadas: Precalienta el horno a 450 grados y agrega aceite de oliva en aerosol en una bandeja. Al pollo condiméntalo con especias de tu gusto. En otro tazón vierte verduras y vierte aceite de oliva, con especias como romero, pimienta además de ajo, y vierte en la bandeja y encima de ellas pon el pollo y deja cocinar.
Pescado al horno con batata y brócoli: El pescado que vas a cocinar, hazlo a la parrilla o bien asado, condimenta con aceite de oliva, limón pimienta, sal y demás condimentos de tu gusto. Ya listo acompaña con 2 tazas de brócoli al vapor o asado y media batata hecha al horno.
Arroz de coliflor con camarones: Bate dos claras de huevo batidas y cocina en una sartén con un poco de aceite, sazonando. En el mismo sartén agregue cebollas, edamame, ajo, guisantes, cebollín y zanahorias y saltea por 5 minutos hasta que estén suaves y agregue el arroz de coliflor con un poco de salsa de soya y aceite de sésamo y cocine por 8 minutos removiendo hasta que la coliflor esté crujiente, luego agregue el huevo y mezcle y ya retire del fuego.
Hamburguesa y papas fritas: Con pan integral haga una hamburguesa empleando lechuga, tomate y cebolla además de carne magra. Prepare una porción pequeña de papitas fritas hechas con camote y al horno, además de verduras variadas hechas al vapor o bien puede hacer una ensalada la misma que debe aderezar con aceite de oliva con vinagre y jugo de limón.
Esperamos que estas recetas te sean de ayuda para hacer un menú variado para perder peso rápidamente.
