El síndrome de ovarios poliquístico SOP afecta a muchas mujeres por eso queremos ayudarte con una dieta que te ayude con los síntomas.
Es bastante importante el número de mujeres tanto jóvenes como adultas quienes padecen del SOP, que se le conoce como Síndrome de Ovarios Poliquísticos y del cual probablemente ya hayas escuchado hablar un montón de veces.
Muchas son las mujeres quienes a diario lidian con los malestares que conlleva este problema de salud que a decir verdad no es para nada fácil para algunas ya que causa ciertos malestares inimaginables para el resto de las personas.
Así como los malestares aparecen, también tenemos el hecho de que hay ciertos aspectos de la vida de las mujeres con SOP que también se ven algo afectados, uno de estos aspectos es su alimentación y es que sí, deben ajustarse a una dieta.
Es más que posible que tu consideres que las dietas son solo para perder peso pero en realidad pueden ayudar a más que eso como por ejemplo regular los síntomas de una enfermedad y ayudar a tratarlo de una manera más sencilla y hoy queremos ayudarte a ti mujer que padeces de SOP.
Así debes alimentarte si padeces de SOP
Son muchos quienes afirman que comer saludable es el inicio de una ida saludable y por más que nos lo repitan infinidad de veces puede que ni siquiera se nos pase por la mente hacer el intento de cambiar nuestra alimentación porque suelen gustarnos los excesos.
Algunas chicas, lamentablemente si deben hacerlo y decimos chicas porque solo ellas padecen del SOP, uno de los síndromes que se presenta con frecuencia y que debe atenderse y ser vigilado de la manera más adecuada.
Una de las mejores maneras de tener el Síndrome de ovarios poliquísticos bajo control es mediante la alimentación y es que es esta la que nos ayuda a poder lidiar mejor con el malestar y bien además puede ayudar a controlar el síndrome como tal.
Primero que nada debes saber que la dieta para mujeres con SOP se fundamenta en estos consejos alimenticios:
- Consumir verduras y frutas con bajo índice glucémico, lo ideal es que sean las de temporada.
- Comer carnes blancas es lo ideal, siempre que estas no tengan conservantes ni potenciadores de color o sabor, y en cuanto al pescado, evitar el salmón así como otros pescados grandes por su alto contenido de mercurio.
- Incluye grasas insaturadas en tu dieta, esas grasas buenas las hallas en las semillas y en los frutos secos.
- Evita reducir el consumo de lácteos, más aún si además de SOP padeces de problemas digestivos y si te gustan mucho los lácteos, procura que sean de cabra o de oveja, también puedes probar fermentados como el kéfir, el yogurt sin azúcar y demás derivados como el requesón, mantequilla y quesos curados, eso si, mientras menos puedas consumirlos, mejor.
- Reduce también el consumo de gluten y de aceites vegetales, así como el azúcar.
- Evita los alimentos y productos que están demasiado procesados.
Ya que sabes esto, un ejemplo de dieta semanal que puedes emplear es el siguiente:
Lunes
- En el desayuno bebe una infusión acompañada de al menos 2 tortitas a base de arroz, junto con dos rebanadas de fiambre de pechuga de pavo bajo en grasa.
- Para la media mañana bebe otra taza de alguna infusión que te guste y una ración de fruta como por ejemplo una manzana.
- Al almuerzo bastará con un poco de salmón al horno y un poco de verduras hechas al horno acompañadas de quínoa.
- Merienda por la tarde con yogurt de coco y algunas frutas como frambuesas y arándanos.
- Cenarás con pavo hecho a la plancha preferiblemente junto con una ensalada que incluya tomate, cebollas y canónigos.
Martes
- El desayuno será una bebida de coco o bien a base de almendras sin azúcar, con un poco de canela en polvo espolvoreada y acompañar con 2 kiwis.
- A media mañana es ideal un puñado de frutos secos junto con alguna infusión de su gusto.
- Almorzar con carne de pavo preparada a la plancha y una taza de crema de calabacín.
- Para la merienda sería ideal hacer bastoncitos de zanahoria y vegetales embebidos con un guacamole casero.
- En la cena preparar huevos revueltos con espinacas y aguacate.
Miércoles
- Para el desayuno puede comer un puñado de frutos secos acompañados de una bebida de coco o de almendras y espolvoreada con canela.
- A media mañana un puñado pequeño de moras y una taza de una infusión.
- Al almuerzo prepare una ensalada a base de rúcula con tomate, zanahoria, cebolla y alcaparras y acompañe con un lenguado preparado al horno o a la plancha.
- A media tarde para merendar puede ser una tortita de arroz acompañada con dos rebanadas de pechuga de pavo, de preferencia que sea baja en grasa.
- Cene con pavo a la plancha y una taza de crema de calabaza.
Jueves
- Desayune con un bol de yogurt de coco acompañado de arándanos y frambuesas .
- A media mañana coma una naranja y beba una taza de alguna infusión.
- Al almuerzo un muslo de pollo preparado al horno junto con verduras preparadas a manera de menestra.
- Para la media tarde puede merendar con una porción de yogurt de coco acompañado de frambuesas y arándanos.
- A la cena una buena opción es calamares a la plancha junto con ensalada a base de lechuga, aceitunas negras y endivias.
Viernes
- Prepare para el desayuno una bebida de coco o de almendras sin azúcar, con un toque de canela en polvo y acompañe con un puñado de frutos secos variados.
- A media mañana estará bien una porción de fresas frescas y una infusión.
- Para almorzar una buena opción sería una sopa de verduras acompañada de merluza cocida y una ensalada con tomate y lechuga.
- Para la media tarde preparar una torta de arroz con una loncha de jamón serrano, bajo en sal y un tomate en rebanada.
- En la cena puede comer huevos revueltos con gambas y champiñones.
Sábado
- En el desayuno bastará una infusión acompañada de dos tortitas de arroz junto con dos rebanadas de pechuga de pavo de preferencia que sea baja en grasas.
- A media mañana coma dos kiwis de tamaño pequeño y acompañe con una taza de infusión.
- Para almorzar puede probar berenjenas rellenas con verduras y carne picada.
- A media tarde la merienda puede ser con fresas acompañadas de un puñado de frutos secos variados.
- Puede cenar con una crema de calabaza acompañada de una porción de pechuga de pollo a la plancha y espárragos preparados de la misma manera.
Domingo
- Comience desayunando con un bol de yogurt de coco junto con granada, frambuesas y nueces.
- A media mañana una infusión t una manzana son ideales.
- Para el almuerzo puede probar espaguetis hechos a base de calabacín y acompañarlos con carne de ternera picada y un poco de salsa de tomate hecha en casa.
- A media tarde tenga un tentempié de dos lonchas de jamón serrano acompañadas de tomates y una torta pequeña de arroz.
- Cene con ensalada a base de lechuga, tomates, aceitunas y aguacates junto con un filete de atún hecho a la plancha.
Esperamos que esta información sea de tu ayuda.
