Si tienes el colesterol, los trigliceridos o azúcar alta este plan de alimentación no solo te ayudará a regular tus valores sino a perder peso
Adelgazar para muchos de nosotros puede ser fácil como puede suponer un gran reto para todos y es que a decir verdad el perder esos kilos de más puede ser un dolor de cabeza para muchos de los que intentan lograrlo.
Tenemos una amplia diversidad de maneras de perder peso y una de ellas y la más popular es haciendo dietas, algo que muchos además complementan con el hecho de la actividad física que también por supuesto nos ayuda a sentirnos mucho mejor y por supuesto nos brinda esa sensación de bienestar.
Si bien estos dos juntos son una buena combinación, muchas veces sucede que hay personas quienes no entienden muy bien esto de llevar una dieta equilibrada y sana y que pueda ayudar a nuestro objetivo que es perder peso pero para ello estamos nosotros, para brindarte ayuda.
En esta oportunidad te hablaremos de cómo puedes perder 10 kilos de una forma rápida, eficaz y lo mejor de todo saludable sin la necesidad de que expongas tu cuerpo a riesgos como muchas dietas estrictas lo hacen, así que quédate con nosotros y descubre cuál es el secreto.
Así puedes perder peso de forma fácil con esta alimentación si tienes problemas de retención de grasas y/o diabetes
Tenemos la plena certeza de que hacer dietas muchas veces hace que nosotros pasemos hambre todo el día pero dependerá del regimen de alimentación que hagas y es que si es una de esas famosas dietas milagrosas, lo menos que harás será perder peso, puede que pasar hambre no sea la mejor solución.
Lo mejor es ir de a poco y por supuesto hacerlo bien y por ende queremos ayudarte y en esta oportunidad para que logres tu meta de perder 10 kilos de forma eficaz y sin esforzarte demasiado ni ponerte en riesgo.
Para que puedas lograr este objetivo, lo que debes hacer es primero que nada estar convencido de que es lo que quieres lograr y que estás dispuesto a todo por ello, si ya estás preparado entonces lo que queda es tener constancia y paciencia.
Perder 10 kilos no es tarea fácil y no se logra de la noche a la mañana pero te ayudaremos a lograrlo fácilmente con una dieta especial pero muy saludable y efectiva, que es la que te damos a conocer a continuación.
Primero debes saber que esta alimentación incluye lácteos, de todo tipo como la leche, el yogurt y el queso, de preferencia o desnatados o bajos en grasa, pero si no eres de los que toma lácteos entonces puedes optar por bebidas y opciones similares vegetales pero enriquecidas con calcio.
Además de los lácteos, las verduras y las frutas son importantes para esta dieta ya que aportan nutrientes, vitaminas y minerales variados, así que tenlo en cuenta y las frutas suplirán las meriendas, lo ideal es que sean de 2 a 3 por día; por otra parte, las legumbres y los tubérculos, así como los cereales también estarán presentes y no deben ser cantidades mayores a un puño.
En cuanto a las proteínas tenemos los huevos que debemos comerlos solo 3 o 4 veces a la semana, las carnes deben ser de pollo o pavo y si es carne roja no más de 2 veces a la semana, los embutidos deben ser de pavo, pollo o jamón cocido, el pescado es esencial y debe comerse de preferencia el azul 1 o 2 veces a la semana y por último los mariscos también debes estar presentes junto con el pescado blanco.
Por ultimo los aceites y grasas deben ser saludables y la mejor opción es el aceite de oliva de 2 a 3 cucharadas al día, asimismo el aguacate y los frutos secos tostados o crudos en cantidades no mayores a un puñado aportan grasas buenas.
Dicho esto, un ejemplo de menú para un día de alimentación acoplada para dislipidemias y diabetes puede ser el siguiente:
En el desayuno una taza de café con leche desnatada para incluir el lácteo. Además dos tostadas con pavo para obtener cereales del pan y algo de proteína del pavo.
A media mañana, come 2 kiwis para la porción de frutas.
Para la comida debes incluir verduras por lo que puedes hacer una crema de calabacín. Puedes completar con patata al horno para cubrir las legumbres, haz pollo a la plancha como proteína y bebe un poco de yogurt desnatado para obtener la porción de lácteo.
La merienda también debe ser otra fruta, por ejemplo una banana.
Para la cena, estará bien una ensalada verde para obtener la porción de verduras, una guarnición de arroz integral para obtener los cereales, salmón al papillote para la proteína y otro poco de yogurt desnatado para el lácteo.
Con este ejemplo, te queremos decir que la preparación de los platos también importa y es esencial evitar las frituras, lo mejor es preparar las comidas hervidas, al vapor, al horno o a la plancha y siempre tener los ingredientes frescos.
Ahora otro ejemplo de una alimentación adecuada para tu menú semanal de almuerzo y cena sería:
Lunes
- Para el almuerzo una porción de espinacas salteadas con ajo y patata. Complementa con boquerones preparados al horno y con cebolla y come una pera.
- Para cenar un revuelto hecho con champiñones y gambas, además de una ensalada de pimiento y pepino, una rebanada de pan y una porción de yogurt.
Martes
- Prepara una ensalada verde para el almuerzo y además complementa con judías pintas en su jugo y una porción de yogurt.
- En la cena haz un puré hecho con espárragos blancos, y acompaña de lenguado a la plancha y dos rodajas de sandía.
Miércoles
- Para almorzar tenemos una ensalada de brotes con tomates cherry, maíz y arroz integral, además de una escalibada hecha con pechuga de pollo a la plancha. Come dos rodajas de piña para completar.
- Puedes cenar con rodajas de pan integral acompañadas de queso fresco de preferencia al 0% de grasa, una porción de yogurt y gazpacho con un huevo cocido cortado en trozos.
Jueves
- Almuerza con dos tostadas de pan junto a garbanzos hechos con hortalizas como cebollas y pimiento verde y rojo pero crudos. Come también una porción de yogurt.
- En la cena es ideal una porción de merluza con tomates y cebolla acompañada de una guarnición de brócoli con patata y una naranja.
Viernes
- Puedes disfrutar en el almuerzo una sopa de fideos y complementar con una porción de pechuga de pollo en papillote con pimiento y setas al vapor y una pera.
- A la cena un puré de espárragos blancos con una tortilla hecha a base de cebolla y berenjena y una porción de yogurt.
Sábado
- Una sopa fría de pepino junto con calamares encebollados y un melocotón para el almuerzo.
- En la cena haz una ensalada de rúcula con zanahorias, canónigos, pepinillos y tomate, agregando también un poco de atún al natural y cuscús. Come un yogurt.
Domingo
- Almuerza con hortalizas salteadas hechas con un poco de arroz integral y carne picada y un yogurt con fresas.
- Para la cena un gazpacho con Dorada preparada al horno con calabacín y patata. También come una porción de yogurt.
Este es el menú que te recomendamos seguir para tengas una mejor alimentación, puedes alternar días y recetas para poder lograr perder el peso que deseas y controlar tus valores, si tu caso es diferente o quieres algo personalizado, no dudes en contactarme al +528117840107 con gusto te ayudaré.
