Si buscas aumentar de peso o masa muscular te recomendamos que sigas esta dieta genérica que hemos logrado elaborar
Cuando queremos un cuerpo que luzca bien y además de ello que esté saludable, es necesaria la actividad física pero dependiendo de lo que hagamos esta puede ser mayor o menor, lo cierto es que aun así, la clave de todo está en cómo nos alimentamos.
Para perder peso hay una manera de alimentarnos, lo mismo para subirlo, pero también hay una alternativa si lo que queremos no se relaciona con el peso sino más bien con nuestra masa muscular que también muchas veces requiere de aumento.
Muchos deportistas necesitan aumentar la masa muscular, y por supuesto demás personas que no son deportistas buscan este tipo de aumento para poder tener mayor fuerza y definir su cuerpo mucho mejor, lo cierto es que para poder lograrlo, la dieta que debemos llevar es diferente.
Hoy te diremos qué tipo de dieta deberías llevar si tu intención es aumentar la masa muscular de tu cuerpo por lo que sí es lo que buscas no dudes en quedarte con nosotros en este post donde conocerás información que te podrá ser de mucha ayuda.
Así puedes aumentar tu masa muscular con esta dieta y consejos
Los músculos son parte fundamental de nuestro cuerpo y es que es gracias a ellos que podemos hacer los movimientos que queramos y es por ende muy importante tenerlos en una muy buena condición física.
Muchas son las personas quienes creen que al hacer una dieta están perdiendo peso, cuando lo que en realidad puede estar pasando es que están perdiendo masa muscular de diferentes partes del cuerpo y la grasa muchas veces se queda allí.
Para poder revertir esto y quemar la grasa ganando masa muscular debemos seguir una dieta y la verdad es que no es para nada complicada y a pesar de ser una dieta no debes privarte de ningún alimento, solo aprender a controlar las porciones y lo que comes.
Ten en cuenta los siguientes consejos antes de conocer un posible menú para ganar masa muscular:
Consume más calorías de las que gastas: Si quieres mayor masa muscular, debes consumir más calorías y es que ese extra de calorías te ayudará cuando entrenes para aumentar tus músculos. Para saber cuántas calorías debes consumir por día, calcúlalo con alguna calculadora online.
Evita saltarte las comidas: Sin importar qué, siempre busca el tiempo para comer o algo para comer, no dejes que las horas se te pasen sin comer ya que esto puede hacer que tu cuerpo más bien absorba tu masa magra. Lo ideal es comer de 5 a 6 veces al día y teniendo un desayuno bastante fuerte y merendar antes y después del entrenamiento.
Come más proteínas: Procura incorporar carnes como la de pescado, pollo, pavo y carnes rojas, así como también come más huevos y derivados de la leche. También puedes encontrar proteínas en los granos y hasta en frutos secos como el maní.
Consume grasas buenas: Estas las puedes hallar en frutos secos como el maní que ya te mencionamos y la mantequilla a base de maní, también en las nueces, avellanas, merey, almendras Macadamias, y también en el pescado azul como el salmón, la sardina y el atún, el aceite de oliva y semillas como las de ajonjolí, chía y girasol. El yogurt, y meriendas fit también ayudan.
Agua: Es vital y muy importante mantenerte hidratado todo el día, el agua será tu mejor aliada para la hipertrofia muscular, si no bebes agua la masa muscular crecerá con mayor lentitud, lo recomendado son 35 ml de agua por cada kilogramo de peso.
Consume al menos 2 porciones de fruta al día: Además de aportar nutrientes, vitaminas y minerales, la fruta ayuda mucho a la hora de entrenar y ganar músculo por la fibra, además ayuda a evitar calambres y fortalecen tu sistema inmunológico.
Evita las azúcares y alimentos procesados: Olvídate de la comida chatarra y los postres como las galletas y frituras, esto no es para nada bueno si quieres ganar masa muscular, claro que no están del todo eliminados, puedes buscar opciones saludables como galletas integrales y postres bajos en azúcar o endulzados con stevia.
Con estos consejos, un ejemplo de menú sería:
Día 1
- Desayuna con dos unidades de pan integral acompañadas de un huevo y un poco de queso bajo engrasa junto con una taza de café sin azúcar y con leche descremada.
- Merienda en la mañana con una fruta y 10 unidades de merey.
- Para almorzar come una porción mediana no mayor a cuatro cucharadas de arroz integral con otras tres cucharadas de frijoles. Una porción de 150 gramos de pechuga de pavo cocida a la plancha con ensalada cruda hecha con zanahoria, pimentones y repollo.
- Merienda con una porción de yogurt natural y un sándwich hecho con dos rebanadas de pan y relleno con pollo y requesón, además zanahoria rallada.
Día 2
- Para el desayuno come una tortilla de trigo rellena con pollo hecho a la plancha y queso bajo en grasa. Acompaña con 200 ml de leche descremada y una cucharada de cacao en polvo.
- A media mañana come una porción de yogurt con miel y semillas de chía.
- Almuerza con una rodaja de salmón acompañada con una guarnición de puré de papa y una ensalada de tomate con lechuga y pepino, aderezada con aceite de oliva.
- Para la merienda de la tarde, haz un batido de fruta con una cucharada de mantequilla de maní y agrega 2 cucharadas de avena, bien puede ser en hojuelas o harina de avena.
Día 3
- Para el desayuno bebe un vaso de jugo de cualquier fruta sin endulzar y una tortilla hecha con dos huevos y pollo cocido a la plancha.
- En la merienda de media mañana come un puré de banana con avena en hojuelas y un poco de mantequilla de maní.
- Almorzarás con pasta integral acompañada de carne molida y salsa de tomate casera. Come además una ensalada de vegetales cocidos donde esté la zanahoria y el brócoli y bebe un vaso de jugo de tu preferencia.
- Merienda a media tarde con una taza de café y leche descremada, una fajita rellena con atún, tomate y lechuga picada.
Este menú es un ejemplo para que te guíes, toma en cuenta nuestros consejos y podrás lograr ganar masa muscular en pocos meses, la idea es que acoples tus platillos a estos consejos y ejemplos que te hemos dado, de igual forma recomendamos que de poder hacerlo te sometas a un plan personalizado a nuestro whatsapp +528117840107.
