Conoce qué son los ejercicios aeróbicos y los beneficios que aportan para tu salud, entérate de más en el siguiente post.
Estos ejercicios se basan principalmente en hacer un ejercicio de poca intensidad pero por un tiempo más largo, además está enfocado en buscar mayor resistencia física.
Los ejercicios aeróbicos, son recomendados para las personas que quieren bajar de peso, entre algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos se encuentran: correr, manejar bicicleta, caminar y nadar.
Cuando se realizan estos ejercicios el cuerpo quiere mucha energía, gracias a la quema de hidratos de carbono y las grasas. Es importante tener suficiente oxígeno para poder quemar la grasa que los ejercicios tienen la capacidad de quemar.
A continuación te explicaremos cuales los beneficios que dan estos ejercicios en el cuerpo, entre ellos se encuentran favorecidos el sistema cardiovascular y la capacidad pulmonar.
Adelgaza haciendo ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos deben ser medidos a través de las pulsaciones, para poder controlar la intensidad de los ejercicios, las pulsaciones de un corazón sano deberían encontrarse entre 220 los hombres y en las mujeres 210, es importante tomar en cuenta la edad, restándole la edad de la persona a las pulsaciones.
Estos son los beneficios que trae al cuerpo cuando hacemos ejercicios aeróbicos, como primero tenemos: adelgazar, por la constante actividad física que requieren los ejercicios aeróbicos, es un excelente estimulante para quemar grasas.
Por otro lado, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y el pulmonar, como anteriormente lo mencionamos las pulsaciones deben ser tomadas en cuenta para poder realizar estos ejercicios, haciendo regular el pulso y controlándolo, también ayuda a bajar la presión arterial.
Aumenta la resistencia, cuando el cuerpo realiza constantemente ejercicios aeróbicos su resistencia física cada vez es mayor, por el empleo de los ejercicios.
Antes de comenzar hacer los ejercicios aeróbicos, es recomendable realizar unos exámenes médicos previamente y que un profesional pueda observar cómo se encuentran tus condiciones cardiovasculares, para iniciar de manara adecuada estos ejercicios.
Cuando personas con obesidad extrema o que su resistencia es poca, deben comenzar con poca intensidad e ir subiendo la intensidad poco a poco de modo que el cuerpo se vaya acostumbrando al ejercicio físico, en este mismo sentido las personas que tienen alguna insuficiencia respiratoria o cardíaca, problemas en los huesos deben comenzar con ejercicios no tan fuertes.
Estas son las recomendaciones para realizar los ejercicios aeróbicos:
Debes calentar tu cuerpo antes de comenzar aproximadamente por 10 minutos, igualmente realizar un estiramiento. Utiliza una ropa que no te dificulte ninguno de los movimientos que iras a realizar, debes estar lo suficiente hidratado antes de comenzar e igualmente tener una buena hidratación durante el ejercicio.
Es recomendable hacer solo 30minutos estos serán lo suficiente para que sea efectivo, puedes hacer como mínimo tres veces por la semana o durante toda la semana. Igualmente al terminar los ejercicios se invita a volver a realizar un estiramiento de músculos, esto realiza para evitar las molestias y dolores luego de realizar el trabajo aeróbico.
Gracias por leer nuestro artículo, recuerda compartirlo y realizar tus ejercicios aeróbicos, no solo para bajar de peso sino también para mantener una buena condición física.
