Ejercicios para combatir el síndrome de quervain en manos y muñecas

Categoría: SALUD Publicado el: enero 29, 2020 Escrito por: MC

Existen muchos males que si bien requieren de atención medica hay también otras formas de mejorar nuestra salud desde casa, como estos ejercicios.

Los pacientes que padecen de síndrome de Quervain se caracterizan porque tienen tendones adoloridos en la muñeca, en la zona donde se encuentra el pulgar.

El movimiento de las manos y los dedos, en especial el pulgar causan mucho dolor, sobre todo cuando se intenta torcer con mucha fuerza.

Los tendones son como una especie de cuerdas que los músculos utilizan para halar el hueso, si este se lastima o rompe, causa mucho dolor e impide cualquier tipo de movimiento.

Lo recomendable en esta situación es que se realicen algunos ejercicios que pueden aliviar estos síntomas, además de algunos medicamente indicados por el médico para que los tendones se desinflamen efectivamente.

Ejercicios fáciles que puedes realizar en la casa o en la oficina.

El síntoma destacado es el dolor inmediato en la zona afectada, además de inflamación en la base del pulgar, que se vuelve más intenso al escribir en la computadora o celular.

Entre las causas más comunes se destacan:

• Uso inapropiado de los teléfonos celulares, mas horas de lo usual
• Actividades donde se realicen movimientos repetitivos con la mano
• Embarazo.
• Edad: Tener entre 35 y 50 años.
• Cargar objetos pesados con frecuencia.
• Se presenta con mayor frecuencia en mujeres que en hombres.

Tratamiento: Varía dependiendo del dolor y el caso, pero lo recomendable para estos casos son analgésicos y antiinflamatorios, esto ayudara a disminuir la inflamación y el dolor que se produce en la muñeca y pulgar. También se recomiendan algunos ejercicios que alivian mucho los malestares que se desarrollan con esta condición.

Su tratamiento puede variar dependiendo de la gravedad del dolor y del caso, pero el diagnostico general para este padecimiento consta de analgésicos para reducir la inflamación y el dolor de la muñeca y del pulgar.

Ejercicios:

Flexión de muñeca

• Debes extender el  brazo con la palma hacia arriba, añade un peso ligero en tu mano y mueve la muñeca hacia arriba hasta estirar la parte posterior de la mano.
• Baja la mano y repite este proceso en dos series de 15 repeticiones.
• Estiramiento de oposición
• Apoya tu mano sobre la superficie de una mesa con la palma hacia arriba
• Levanta el dedo pulgar y el meñique y presiona juntas las puntas de ambos dedos durante al menos 6 segundos. Posteriormente suelta y repite hasta 10 veces.

Elástica de dedo

• Coloca una banda o cinta elástica alrededor de los dedos de la mano.
• Examina que la banda esté apretada y cree resistencia al intentar estirar.
• Abre el dedo pulgar y estira la goma elástica lo máximo posible. Repite este ejercicio en dos series de 15.

Elevaciones de pulgar

• Apoya tu mano con la palma hacia arriba en una superficie plana
• Con el dedo pulgar, presiona en la base del cuarto dedo
• Retira el dedo y estíralo perpendicularmente con el índice de la mano a ejercitar.
• Hacer repeticiones de 8 a 12 veces.

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