Cómo adelgazar 10 kilos de forma saludable con esta dieta

Categoría: SALUD Publicado el: octubre 14, 2019 Escrito por: MC

Si quieres adelgazar aproximadamente 10 kilos de manera natural te recomiendo que realices esta dieta con toda la confianza del mundo

Cuando queremos perder peso a toda costa, buscamos todas las maneras posibles siempre dejando de lado las dietas y es que sí, hay muchísimas, la lista es amplia y puede que exactamente  la dieta que seleccionemos no sea de nuestra ayuda.

Es importante que sepas que las dietas deben ser estrictamente hechas tal y como se recomiendan, algunas personas fallan en su objetivo de perder peso únicamente porque por un impulso comen lo que no deben y esto echa a perder todo el progreso.

Sabemos que hay que comer bien, pero muchas veces esto no nos ayuda si tenemos muchos kilos de más y los queremos perder en tiempo récord y de una manera sumamente saludable, así que por eso estamos aquí.

En el post de hoy nosotros te daremos a conocer una dieta que permite perder al menos 10 kilos en un tiempo record y lo mejor de todo es que podrás hacerlo de forma saludable y además de ello, estamos totalmente seguros que te encantará.

Pierde peso rápidamente – hasta 10 kilos

Si tenemos afán para perder unos cuantos kilos es posible que no tengamos mucho tiempo que perder con dietas que no nos funcionen y que solo hagan que nosotros perdamos tiempo y no kilos, que es lo que buscamos.

Hay muchas maneras de perder peso pero la que se considera que es más confiable es cambiando los hábitos de alimentación, es decir, haciendo dieta y es que por la comida es que empieza todo, es el punto clave para una muy buena salud y forma.

Además de comer saludable, es importante tener un estilo de vida activo, de nada sirve hacer dieta si no ejercitamos es como si no estuviésemos haciendo nada por ende esto debes tenerlo en cuenta, al igual que la hidratación del cuerpo.

Es importante que sepas que cuando quieres perder una cantidad tan grande como 10 kilos en un mes, puede ser algo demasiado forzoso y hasta dañino para el cuerpo, es mejor que el cuerpo vaya perdiendo al menos 2 kilos por mes y en  meses ya estarás en tu meta, claro está que algunas personas pueden perder más kilos en menor tiempo y con la misma dieta pero todo dependerá de ti y de los hábitos que pongas en marcha.

Debes saber que las dietas pueden ser milagrosas pero el milagro debes hacerlo tú, si no cuidas tu alimentación ni tu salud, es posible que todo el esfuerzo que hiciste se vaya por el caño y tú no pierdas peso, y si lo pierdes puede que lo ganes nuevamente, así que alerta con esto.

Muy bien, ya que te dijimos esto, ahora te diremos qué es lo que debes hacer para perder 10 kilos en un determinado tiempo y de forma saludable así que no dudes en leernos a continuación.

Esta dieta incluye el consumo de lácteos, verduras, frutas, cereales, legumbres y tubérculos y además algunos alimentos proteicos, aceites y grasas pero lo importante es saber combinarlos bien para perder peso.

Lácteos: De preferencia desnatados, como el yogurt, la leche y el queso fresco y si son bebidas vegetales busca las que sean ricas en calcio.

Verduras: Busca el tomate, el pepino, berenjenas, calabacines, o algunas hortalizas crucíferas como el brócoli, las coles e incluso las setas pueden servir.

Frutas: Que sean 2 o 3 raciones al día, pueden ser de postre o de merienda entre comidas.

Cereales, legumbres y tubérculos: Aportan energía y lo ideal sería un puño para la comida y un puño para la cena. Puede ser arroz, pasta, cuscús, pan integral, legumbres como las lentejas, garbanzos y alubias y patatas.

Proteicos: Al menos 3 o 4 huevos a la semana, en cuanto a carnes  que sean blancas como de pavo o pollo, y si es carne roja, solo 1 o 2 veces a la semana. Pueden ser 3 veces pescados blancos como la merluza, lenguado, bacalao u otro y 1 o 2 veces pescado azul como el salmón, caballa o boquerón. Puede comer mariscos como almejas, berberechos, calamar, sepias, gambas u otros.

Aceites y grasas: De preferencia que sea aceite de oliva, no más de 2 o 3 cucharadas al día.

Dicho esto, debes aprender a combinar los alimentos y la mejor manera es la siguiente:

Desayuno: Escoja un lácteo con un cereal, por ejemplo, puede ser café con leche desnatada y 2 tostadas con jamón de pavo o solas.

Media mañana: Consuma alguna fruta, como 2 kiwis

Almuerzo: Combine verduras con cereal, legumbres o tubérculos, un proteico y un lácteo. Puede ser crema de calabacín con patatas al horno, pollo a la plancha y un yogurt desnatado.

Merienda: Consuma 1 fruta como 1 plátano

Cena: Coma verduras, con cereal, legumbres o tubérculos, un proteico y un lácteo. Puede ser ensalada verde con una guarnición de arroz integral, un poco de salmón y un yogurt desnatado.

Como lo ve, es muy sencilla esta dieta y no pasará hambre, se lo garantizamos.

Esperamos haberte ayudado.

Gracias por leernos.